快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作，每周三次，每次快走20分钟至1小时尺度的健身快走该当是挺胸昂首，迈大步，每分钟约走80～100米。

其实瑜伽和其他运动减肥方法一样都是靠消耗脂肪来实现纤体，最大的不同在于一般的运动方式，如跑步，仰卧起坐等只能机械的运动到身体的一个或几个部位，而瑜伽可以让全身得到锻炼。

睡觉减肥方法三:确保卧室光线很暗根据去年的一项动物研究，褪黑激素能让体内产生更多热量，使棕色脂肪得到燃烧。

这个动作不仅可以瘦掉腹部到胯骨周围的赘肉，仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病！这三个瑜伽动作都有利于锻炼核心肌肉群，收紧腹部和臀部赘肉。

苹果苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会有饱腹感，同时苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。

香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

要点良好的睡前习惯睡前45分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，比如:阅读、沐浴，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。

艾灸可以结合除了艾草以外的其他中药:灸的材料中加入诸多名贵中草药后，使其药性成分快速达到病灶，在热力和灸力的作用下，瞬间起到通经活络，活化细胞的作用。

无花果的用药价值相信大家对无花果并不陌生，无花果是一种大家都很喜爱的水果，它不但含有丰富的营养，而且还有很好的药用价值。

(反复动作5-8次)上班族的5种瘦臀方法爬楼梯上班族平常上班总是做电梯，很轻易地就抛弃了上班过程中唯一可以锻炼的机会。

玉米玉米是粗纤维食物，内含的丰富成分对减肥非常有利，食用后能一定程度上消除人的饥饿感，并且含热量很低，也成为减肥的代用品之一。

因为小苏打遇水后，会很快溶解，而人们吃完东西后，口腔环境大都呈酸性的，小苏打遇酸，会形成碳酸(二氧化碳+水)和钠离子，这三种物质，对口腔都是没有伤害的。

慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从后放逐渐举起到上方，整个过程中要保持直立，上身尽量往下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来。

这款减肥食谱的重点在于早上的燕麦粥和蔬菜沙拉，因为燕麦中含有丰富的膳食纤维，饱腹感强、卡路里低，可以加快肠胃蠕动，帮助清除体内毒素。

因为压力会增加可的松分泌，这是一种压力激素，能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移，是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。

肥胖而见有瘀血阻滞，妇女经闭不行，或见舌质有青紫瘀点者，采用活血行瘀法，不但降脂减肥，同时又能治病，真是两全其美。

还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

现代研究发现艾灸大椎穴，可用幼儿体质虚弱、发热咳嗽，于老年人项背畏寒，用脑过度引起的疲劳、头胀、头晕，伏案或低头过度不适、颈椎病，血管紧张性头痛等。

中药熏蒸减肥的道理在于通过熏蒸来使药性透过皮肤直达脾肝，以此达到健脾舒肝、消脂排毒的作用，这种方法真正以健康为基准，在减肥的同时达到不伤身体甚至还可以养护身体的效果。

提高对健康的认识:充分认识肥胖对人体的危害，了解人在婴幼儿期、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。