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男性睡眠质量差几种食物能帮你

导读:在睡眠不足的情况下如何正确选择的补觉方法是首要目标一般来说,我们的理想睡眠时间是8小时左右,如果睡到自然醒,醒来神清气爽,这便证明了睡眠充足、质量良好。

男性的睡眠质量总会由于平时不健康的生活习惯(抽烟喝酒熬夜等等)而比较差。睡觉总是转辗反侧,躺了许久也不曾有半丁点儿入眠的症状。那么,男同胞们应该采取什么办法解决这个常见难题呢?今天请大家跟随小编的笔尖一起来看看。

在睡眠不足的情况下如何正确选择的补觉方法是首要目标

一般来说,我们的理想睡眠时间是8小时左右,如果睡到自然醒,醒来神清气爽,这便证明了睡眠充足、质量良好。不过对很多男同胞们来说,平日里工作繁忙、应酬相对较多多,6小时的睡眠时间都几乎不能保证,理想睡眠时间更是一种奢望了,所以在这时就要补觉了。不然,烦躁不安、情绪不稳定、注意力无法集中,甚至皮肤老化、免疫力下降等问题便会接踵而来。

 入睡困难总是辗转反侧?别这样做了

如果你经常在床上辗转反侧超过20分钟都睡不着,不妨试试起来做一些放松身心的事,如看书或听些能使自己静下心来有助睡眠的音乐。

此外,入睡前不要因焦虑,不管是因为什么原因而焦虑都不重要,重要的是焦虑会是你睡不着,而睡不着会使你更加焦虑;所以请不要进入这样的一种恶性循环中。

 睡眠质量差几种食物能帮你

1.牛奶

可以说一直以来牛奶都是公认的安眠食物,而它之所以具有如此强效的安眠作用,主要是因为在牛奶中含有两种安眠物质。一种是色氨酸,它可以很好的促进大脑神经分泌一种能够让人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺。还有一种便是肽类,它可以和中枢神经结合,从而发挥出麻醉、镇痛作用,从而让我们感觉到全身舒适,从而更加有利于入睡。因此经常有失眠症状的人在入睡前可以适量喝些牛奶,以此来安眠。

 2.小米

小米的功效除了具有很好的养胃功效之外,在平时生活中经常食用还可以帮助我们改善入睡难、易醒、失眠等不良的睡眠问题。研究中发现,小米中含有大量丰富的色氨酸,这在所有的谷物类食物中小米含量是最高的,色氨酸可有效的舒缓人体神经,让我们在最舒适的情况下安然入睡。同时在小米中还含有大量丰富的淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

 3.莲子

准备莲心30个,用水煎后放入少量的食盐进行调味即可饮用。在每天晚上睡觉之前饮用可有效的起到安神补气的功效,从而促进睡眠。或者还可以用莲子青芯1~2克,开水冲泡后待茶饮用。

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