睡眠质量差怎么办，如何有效的提高睡眠的质量，6大食物有助睡眠

一、睡眠质量差怎么办

一、不要太计较睡眠的量。

对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。

二、注意饮食习惯。

晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含*的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。

三、放松自己。

睡前应避免从事刺激性的工作和*，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。

四、让床只发挥睡眠的功能。

不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是"头一挨着枕头就能入睡"，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。

五、创造一个良好的睡眠环境。

环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠。

六、采用合适的睡姿。

人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位;仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦;侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说。睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定。心脏病人睡眠要取半坐半卧位，这样可以增加肺活量，减少回心血量，改善呼吸;肺部疾病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠，这样可以减少因呼吸运动造成的胸痛，同时可使健侧的肺活量不受到侧卧位的影响。

二、如何有效的提高睡眠的质量

我们在对于失眠的情况上详细的分析过程的注意上需要详细的了解和介绍，可以根据这样的问题采取一定的措施进行分析和注意。根据这样的问题详细的分析来看的话所可以注意的情况是很多的。我们该如何有效的提高睡眠的质量呢?

按时饮食

睡眠与生理时钟的节奏息息相关，而我们日常生活的其他安排也会影响到生理时钟，所以尽可能地按时作息饮食，对睡眠质量的提高是很有帮助的。如果总是在接近半夜的时候去吃夜宵，是绝对不会有太好的睡眠质量的。另外要多晒太阳，尤其是早上的太阳，这也和正常生活起居饮食有关，就是把生理时钟的“早晨闹钟”校准。

只喝软饮料

酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后，REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，睡眠会被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。

选择锻炼时间

运动是燃烧脂肪的最佳方式。但是，运动不是盲目地进行的，运动方式和运动时间都会影响减肥的效果。选择下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的有氧运动能提高夜间睡眠的质量。

注意正确的睡姿

睡个觉还有姿势规定?这个当然，但是并不是那种死死的规定哦，而且要求睡觉时稍为注意一下，比如别趴着睡。尤其是女性，不正确睡姿会让你的子宫倍受伤害。不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫;肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢;胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

追求质量，而非数量

六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，会加深睡眠。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。

三、6大食物有助睡眠

随着社会压力的增加，很多年轻男女都面对着失眠的痛苦，那么，饮食方面吃什么可以有助于提高睡眠质量呢?一起和“人美”小编来了解下提高睡眠质量的六种食物。

1.核桃

在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

2.葵花子

含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

3.香蕉

含有维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

4.苹果

苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

5.红枣

具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

　6.龙眼

具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。

四、5款食疗改善女性失眠多梦

1、绞股蓝红枣汤

绞股蓝红枣汤有健脑消脂及镇静安神的作用，可以防止和治疗精神疲倦、身体乏力、失眠健忘等症状。此汤的做法比较简单，将15克绞股蓝，8枚红枣分别洗干净，在锅中放适量的水，将绞股蓝和红枣一同放入锅中，用小火煮20分钟，此汤每日喝一次，吃枣喝汤。

2、天麻什锦饭

天麻具有健脑益神的作用，此饭可以辅助治疗头昏眼花、神昏健忘、失眠多梦等症状。天麻什锦饭的做法：首先将5克的天麻浸泡1小时左右，然后将25克的鸡肉切成碎末，将各50克的竹笋及胡萝卜切成小片，将芋头去皮，切碎，将香菇泡好后切成丝状。之后，将粳米洗净，同上述食材一起放入锅中，加大料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状即可。每日一次，可当午饭或晚饭食用。

3、桂圆冰糖茶

冰糖具有安神效果，此药茶能补益心脾、安神益智，可以治疗精神不振、失眠多梦、心悸健忘等症状。熬此药汤，需将25克桂圆洗净，与10克冰糖放入茶杯中，冲入沸水，加盖闷一会儿即可饮用，需每日1次，随冲随饮，最后吃掉桂圆。此药茶需要注意的是：血糖高的女性不宜饮用。

4、睡前喝牛奶或小米粥

临睡前一小时喝杯牛奶，牛奶中含有的色氨酸可以促进入睡。临睡前食用小米粥，亦可使人迅速发困，入睡深沉。

5、食用香蕉辅助睡眠

香蕉，有“安眠水果”的美称，能够平稳血清素和褪黑素，还含有能够让肌肉放松的镁元素。