肾上腺疲劳,肾上腺疲劳的症状

一、什么是肾上腺疲劳

经常感觉疲劳、易怒、早晨起不来床、爱吃过甜过咸的食物、动不动就感冒咳嗽……如果你具有以上症状，却又找不到什么明显病因，那么你很可能患上了"21世纪综合征"(又称"肾上腺疲劳症")。据英国《每日邮报》1月11日报道，全球1/3的人不同程度地患上此病。

"肾上腺疲劳征"由加拿大自然医学学院创立者之一詹姆斯·威尔森博士于1998年提出，之后逐渐被主流医学组织认可。他指出，它其实是一组非具体症状的总称，比如:不明原因疲劳;早起困难;感觉身体虚弱、压力重重;工作起来很吃力;得病后很难痊愈;生活失去乐趣;性欲下降等。女性比男性更容易罹患此病。在威尔森看来，现代生活方式是导致"肾上腺疲劳征"的根本原因。

英国伦敦营养学家瑞安·斯蒂文森建议，最好的预防方式就是大量吃全谷食物、深海鱼和水果，补充镁、维生素B5和维生素C及维生素B12等。

女性的身体可以面临多种不同形式的压力。其中影响女人的常见疾病是肾上腺疲劳。女性肾上腺疲劳综合症涉及肾上腺失调的问题，这意味着它不能产生足够的类固醇激素，从而影响身体器官调节能力。

肾上腺是位于肾脏顶部的两个小器官。它们连接到大脑的脑下垂体，给它们调节身体荷尔蒙生产的功能。由于与神经系统有紧密联系，人们会考虑它是否受神经系统的控制，但事实并非如此。

二、肾上腺疲劳的症状

常见的症状包括腹痛，腹泻，不明原因的突然消瘦，血压降低，肌肉无力，疲劳，呕吐，以及情绪变化和人格改变。在某些情况下，肾上腺疲劳发生在事故或伤害之后。如果得不到妥善处理，这种疾病可能导致死亡，甚至自杀。因此，严重的情况下，肾上腺疲劳也被列入心理治疗范围。女性肾上腺疲劳最常见的结果是低血糖，脱水，体重减轻，迷失方向。因此，患者还会体验到疲倦，肌肉和身体疼痛，恶心和呕吐，头晕，血压低等症状。某些情况下，患者还会发展成皮肤色素沉着。这些症状不会一起出现，往往是逐步发展而成的。

肾上腺疲劳的主要表现有以下方面：

1.早上起床后疲劳，有想睡回笼觉的感觉。

2.快速体位变化可以发生头晕、低血压。

3.体重增加。

4.饮食习惯改变，嗜好咸甜食物。

5.性欲降低。

6.容易疲劳。

7.免疫力降低，容易发生皮肤过敏。

三、肾上腺疲劳怎么恢复

　1.调节压力，确保荷尔蒙恢复平衡：

通过转换思维及处事方式来减轻身体外部的压力，同时养成促进机体平衡、减轻机体内压的生活方式。

　2.摄入荷尔蒙平衡的饮食：

为了掌控“压力荷尔蒙”的水平，每餐应均衡摄入含有蛋白质、低血糖系数的碳水化合物的食物，这样蛋白质会刺激胰高血糖素的产生，而胰高血糖素保持并稳定血糖水平从而保证大脑的能量供给;如果任何一餐中的蛋白质含量低，机体将会启用二级备用系统来保证脑的血糖供应，而这一过程会增加“压力荷尔蒙”的分泌。补充六种荷尔蒙平衡营养素：ω必须脂肪酸、抗氧化剂(维生素C、维生素E、β-胡萝卜素)、复合维生素B、镁、钙、锌、铬。

　3.维护肾上腺健康的功能营养素补充：

“护肾精华素”从源头调理、保养疲劳的肾上腺，增强机体抗压能力及免疫力。

四、肾上腺疲劳吃什么好

　1、少吃多餐：

大多数人都知道每天应该吃三顿饭，尤其是早餐最重要。但对于肾上腺疲劳患者来说，一天三顿饭仅仅是最基本条件，每天5-6顿饭是最佳状态。应该避免因为长时间不吃食物导致的血糖水平起伏变化，这会给肾上腺造成压力。为了更有效克服肾上腺疲劳，最好每间隔2-3小时吃一顿饭。此外，这也是减肥的最有效方法之一。

2、避免*，酒精和含糖饮料：

这三种饮料在当今社会很流行，人们需要它们提神，帮助放松精神。但身体很容易对这些饮料产生依赖。如果希望肾上腺彻底恢复健康，就需要身体通过自然方式自我调节。确实需要提神的情况下，应该尝试更健康的替代方法，如适当运动和均衡饮食等。用全谷物，水果，蔬菜和水替代*和糖。这些食物不仅提供其他维生素和矿物质帮助促进能量水平，还不存在任何副作用。

　3、远离加工食品：

快餐，罐头和方便面等食品对身体没有好处。现代快节奏生活使很多人不得不吃这类食物充饥。但现在已经有很多更健康的快餐配方可以帮助你保持健康。健康饮食的基本原则是尽量选择原始状态的食品，它们有助于身体获得更多营养。

4、观察吃的方式：

无论工作怎么繁忙，吃的正确始终是最基本原则。这意味着食物不仅要有营养，还应该咀嚼充分。在良好气氛下缓慢的吃饭，可以让食物消化的更充分。

　5、多喝水：

不要低估水的作用。很多人意识不到自己处于脱水状态。没有任何东西可以代替水。很多现代饮料(如可乐，咖啡，越橘汁等)实际上是一些利尿剂，它们不是提供水，而是帮助消耗更多水。除了一些饮料中的*以外，饮料包含的糖本身就可以导致肾上腺疲劳和体重增加。因此，养成每天大量喝水的习惯对保持充分水合很重要。

6、克服肾上腺疲劳的营养补充剂：

尽管通过食物可以获得健康肾上腺需要的营养素，但大多数人可能没有时间找到所有最好的食物或适当烹饪它们。这就需要营养补充剂的帮助。市场上有多种产品(如多种维生素和维生素C)，有些还是专为弥补肾上腺疲劳患者缺乏的营养素而设计的，可以根据自己的实际情况做出选择。