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5个微动作教大家减肥水果

导读:具体做法:右侧卧,用右手支撑头部,左手拉紧左脚踝,向后拉伸左大腿至最大限度并坚持10秒钟,左右各重复3组。

秋冬季节天气逐渐转冷,而且很多人都容易犯困,一回到家没事就往床上躺,所谓将能躺着就不坐着的标准执行到底,但是对于那些想减肥的的肥胖朋友来说却是很苦恼的,天冷人变懒不想外出,那么有什么好的减肥方法能帮到她们呢?下面我们来介绍5个微动作教大家在家就能完成的减肥动作。

1.睡前拉伸运动

简单的拉伸运动能够增强肌肉的弹性,让肌肉更有线条感。在睡前做一些简单的拉伸运动还能有助睡眠。拉伸运动有很多,这里大厨艺小编推荐一个腿部拉伸的小动作。

具体做法:右侧卧,用右手支撑头部,左手拉紧左脚踝,向后拉伸左大腿至最大限度并坚持10秒钟,左右各重复3组。

2.起床时伸个懒腰

起床时用不着急着下床,每天允许自己“赖床”几分钟,做做伸懒腰动作。伸懒腰运动可以调整姿势,防止支撑内脏的肌肉衰退,预防内脏下垂,能够防止暴食。并且伸懒腰能够活动筋骨,加快血液循环,促进代谢,还能把更多含氧的血液供给大脑,令人清醒舒适。但是伸懒腰运动不能替代全身运动,要想有效减肥,要结合多种运动,如游泳、跑步、骑车等有氧运动,以及一些无氧运动。

具体做法:呼吸,双手尽量向上伸展,脸向上看,背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸:“吸气、吐气”,重复两次,每次15秒。然后换呼吸方法改用胸式呼吸-深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”,做两次,一次15秒。

3.坐下时提起脚跟

对于上班族来说,一天的大部分时间都是在椅子上度过的。久坐不起会令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分钟起身走动一下,有助血液循环,避免肥胖。除了经常走动,坐下时提起脚跟也能有助减肥。提起脚跟动作虽小,但是可以提拉小腿线条。

具体做法:提脚跟,两脚自然摆放,提起脚跟,然后放下,如此循环多次。

4.走路时跨大步伐

众所周知,走路是一种简单健康的减肥方式。但是平时太过悠哉的走路方式的减肥效果微乎其微。要想达到更好的减肥效果,走路时可以加大步伐并且加快走路速度。

具体做法:腰背挺直,手臂大幅度摆动,两腿跨开,步伐加大,步速加快。

5.站立收腹呼吸

站立消耗热量要比坐着消耗的热量多3~5倍,比躺着消耗的热量多10余倍。国际著名医生麦克·卢斯摩尔曾指出,倘若每天能够坚持简单站立3个小时,每周5天,一年下来其健身效果相当于跑了10次马拉松。弯腰驼背的站姿会令腰椎受压,长期下去容易出现腰椎疼痛情况。挺直腰背站立并采取腹式呼吸方法不仅能让一个人显得更有精气神,而且能帮助减掉小肚子,促进脏器经络气血活动,达到排毒功效。

具体做法:腹式呼吸,站立,两手自然下垂,用鼻子吸气,缓慢而深长,腹部慢慢鼓起然后嘴巴要闭紧了,肺部不动,全身要放松。呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。气流从嘴里长长的呼出来。

以上5个减肥的微的动作做起来并不是很难,但只要长期坚持,对于减肥成功还是会有事半功倍的效果的,但是想要快速达到减肥的效果光靠这些仅仅是不够的,日常生活中大家应该还要控制好自己的饮食才是最关键的。

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