产后瘦身小秘诀 产后减肥原则
一、产后瘦腹要注意这六个问题
在众多产后收腹方法中，运动收腹方法是比较实用的。在日常的走路过程中，缩腹走路会让腹部的肌肉变得更为紧实。缩腹走路也是需要有一定的呼吸节奏。当我们吸气的时候，肚皮往外胀起，呼气的时候，肚皮往内收缩。注意收腹的节奏，我们就能够更好的获得锻炼。
1.缩腹走路
缩腹走路一定要配合呼吸节奏，这样才能够更高笑起来的减肥。刚开始的时候，大家可能还不习惯这种收腹方法，不过久了之后，就会慢慢习惯了。
2.仰卧起坐与呼啦圈
在进行腰部锻炼的时候，一般我们都会想到做仰卧起坐以及呼啦圈。仰卧起坐也是需要有技巧的，在运动的过程中，我们的速度不要过快，注意肌肉的拉伸，让我们的腹部肌肉变得更为紧实才是我们的目的。因此，在做仰卧起坐时，需要注意当上身和大腿成40度的时候，可以先停留两秒。
除了仰卧起坐之外，我们也搭配呼啦圈运动，利用呼啦圈让我们的腰部瘦下来。呼啦圈运动也是我们瘦腰的一大妙招。
3.抬腿动作
想要瘦腰，抬腿动作也是很有必要的。抬腿的时候，我们的腰腹部会得到拉伸，对于我们瘦腰也是有效果的。在进行抬腿运动的时候，我们需要注意双腿尽量抬高，抬腿的速度不宜过快，注意频率。
4.家务收腹法
对于一个已婚女人来说，想要减肥又想要顾家，那么选择做家务是非常有效的。女性们可以根据自己的实际情况选择家务量。扫地拖地都是很好的减肥方法。在扫地的时候，我们要自身动作的拉伸。擦桌子也是一种运动方式。
5.按摩减肥法
按摩减肥也是一种收腹的方法。在进行按摩减肥的时候，我们需要先选择按摩霜。按摩霜能够促进身体能量的消耗。在按摩过程中，注意揉捏的力度，促进肠胃的蠕动以及血液的循环。
6.饮食减肥
在减肥的过程中，除了运动减肥之外，我们也需要选择饮食减肥。饮食减肥的方法很多，产妇们在选择的时候，要注意食材的热量以及饮食量。产妇均衡饮食，控制饮食量，能够有效的预防再次肥胖。
产妇想要收腹，可以选择食用鸡蛋。鸡蛋是属于营养丰富的食品，鸡蛋中含有各种氨基酸，鸡蛋也不容易让人出现饥饿感。想要收腹的人，每天食用一个鸡蛋，能够更好的控制自己的饮食量。
除了鸡蛋之外，我们也可以选择食用大豆。大豆是属于纤维含量较多的食物。大豆健康美味，含有丰富蛋白质，能够帮助减肥者更好的减肥。
二、产后恢复身材就靠这四种运动
是不是每个生完孩子的妈妈都特别羡慕明星们的身材，感觉人家跟没有生孩子一样，在看看现在的身材，简直不忍直视，那她们是如何做到产后快速回复呢?
混血名模瑞莎9月开心迎接女儿诞生，产后3个礼拜就立刻瘦回原本的好身材。最近还被媒体捕捉到她破除传统坐月子习俗，不到1个月就开始洗头、洗澡，也开心与同事、老公出门聚餐，气色相当好。
是不是每个生完孩子的妈妈都特别羡慕明星们的身材，感觉人家跟没有生孩子一样，在看看现在的身材，简直不忍直视，那她们是如何做到产后快速回复呢?
据瑞莎透露自己全靠哺乳瘦身，一度还因为奶水量过多，麻烦老公去中药行配药方，好减少母乳量，此外，升格人母后，难免满口妈妈经，贴心建议如果有新手妈妈“奶量不足就要多吃地瓜叶!”另外谈起是否有二胎计划，她也大方表示原本就有计划生2个，希望下一胎是小男孩，暂时订在5到6年后，但是老公听见后马上回说，“为什么要那么久”，公然放闪羡煞所有人。
四招比较适合产妇的运动
1.散步
对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单、最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，以后慢慢地增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次地增加。最好以你习惯的频率不断地增加散步的长度。
2.呼吸运动
仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。
3.胸部运动
妈妈们平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。这样可以使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。
4.臀部运动
妈妈们要俯卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作，重复10—15次，每日2遍。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。
三、产后快速减肥抓住四点
女人在怀孕期间，除却刚开始的孕吐等不良反应会造成食欲不佳外，后期你会觉得体内有洪荒之力似的想吃东西，毕竟是两个人在吃，会觉得饿的快点，家里老人会安排你各种吃，各种补，其实在保证营养均衡的情况下，不必摄入多余的热量，这样下去只会让你长肉，孕期别想着要减肥，可以产后慢慢减，那产后怎样减肥呢?
1、均衡摄取营养
因为糖类与淀粉类是热量的来源，在摄取时，尽量遵守适量均衡的原则，一旦摄取过量，会转变成油脂或脂肪。并注意蛋白质的充足摄取，让胎儿也能健康地成长。如果你担心微量元素摄取不足的话，其实可以补充综合维他命。
2、保证充足的睡眠时间
产后快速减肥需要保证有充足的睡眠，睡眠时间不够或者睡眠质量不好，不但对产后减肥没有帮助，反而有害身体。睡眠不足会引起毒素郁积，从乳汁中排出，对宝宝的健康有很大的影响。同时毒素的郁积会影响脂肪代谢，使减肥受阻。
3、散步
新妈妈们吃完饭之后不要直接坐着，出去散散步能让你的身体更快复原，同时对减肥也有很大的帮助。正确的散步方法应该是昂首挺胸，迈大步，每分钟大致走60-80米，上肢随着步伐的节奏摆动。每天步行半小时到一个小时，帮助增强体质。
4、按摩减肥法
按摩是最直接最有效健康减肥方式，通过按摩刺激穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除肥胖，具体方法是在身上涂上摩素纤体霜，双手开始轻柔揉捏，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。
四、产后减肥难五大禁忌不能做
每个女性当分娩之后都想要快速的恢复身材，但是很多妈妈却不会这样做。每天只想着躺在床上，或者坐着。殊不知，这样的做法不利于产后的康复。
禁忌一：懒，不运动
大家在生活当中会发现很多的新妈妈在产后一周左右就会开始运动了。从慢走开始，紧接着舒展自己的四肢，每天都有运动的时间以及适量的运动。
禁忌二：喜干，不喝水
女性产后应适当的喝水，不仅可以促进体内代谢物质的排出，还可以防止产妇便秘。而且，多喝水可以促进排尿，可以大大减少尿路感染的机会。
禁忌三：胡乱使用药物
在产后，很多的新妈妈会给自己买一些滋补的药品，其实这些成分不明的补品当中，可能会含有少量不利于妈妈身体健康的成分，会影响到身体健康，给身体造成负担。
禁忌四：有恐惧心理
当女性产后，大多数人喜欢瞎想，有的是担心自己，有的则担心宝宝，还有的担心自己的工作，担心自己的老公出轨等等。而且，在月子期间与婆婆相处的机会太多，容易产生矛盾，造成心理负担。其实，这些对于女性产后的康复都是不好的，新妈妈应调整好自己的心态，好好的养身体。
禁忌五：喜欢坐着和躺着
对于顺产的女性，6-8个小时以后就可以坐起来了。剖腹产的产妇24小时可以坐起来。实际上，女性产后如果经常的躺在床上对身体并没有帮助。经常做容易引起便秘，建议产后尽
女性产后为了能够尽早的恢复身材，就不要再懒了。此外，产后为了自己的身体健康，心理上的调节也是非常重要的。
