补钙便秘怎么办 如何正确合理的补钙

一、怎样缓解孕妇补钙导致的便秘

非孕妇群体补钙，产生便秘的概率要比孕妇少得多。原因有以下三个方面：首先，孕妇自身就是容易便秘的群体。怀孕期间子宫体膨大压迫结肠，孕妇分泌水平也会发生变化，体内产生的孕激素降低了胃肠平滑肌的张力。而且怀孕后一般会减少运动量，很可能就会遭受便秘的痛苦。

其次，服用补钙产品后，容易形成较硬的不溶解物质。市面上的补钙产品都含有碳酸钙成分，孕妇服用补钙产品后，对碳酸钙的吸收率也是最高的。人体对钙的吸收过程如下：在腹中胃酸的作用下，其中一部分碳酸钙会转变为氯化钙，进入肠道后就会形成磷酸钙，这些钙盐都是难以被吸收的物质，而且还会抑制肠道蠕动，使人难以排出，从而导致便秘。

另外，有科学研究表明，进入体内的钙元素容易和肠道里的食物残渣(如脂肪、草酸、磷酸、植酸)等结合在一起，这样就会形成比较硬的不溶解物质。形成不溶解的较硬的物质，使人难以排出，造成便秘。

在购买补钙产品前，准妈妈可以先了解目前市场上有哪几个值得信任、有口碑、有质量的品牌。在购买时，要记得先查看产品说明书，最好仔细看一下产品的主要成分，尤其要注意是否含有“山梨醇”。

山梨醇能让肠胃放松舒缓，有增加肠腔内渗透压，让水分聚集增多，使肠道扩张蠕动加快的作用;同时还能够调节肠内菌群，帮助软化肠道内的排泄物，从而促使排便，有效的预防孕妇便秘的发生。

因此，建议准妈妈们选用含有山梨醇成分的钙剂。

二、预防便秘的几个注意事项

1：要与油脂类食物同食。给人体补充钙剂一定注意不能与油脂类食物同食。因为脂肪进食过多时，消化后产生的游离脂肪酸容易与钙结合，使钙的吸收减少。尚未吸收的钙进入排泄物，就会引起便秘。

　2：补钙时，要少吃纤维类食物。粗粮等膳食纤维摄入过多时，其中的植物纤维成分与钙结合也会降低钙的吸收，造成钙沉淀，引发便秘。

　3：尽量不要与草酸蔬菜同食。有些蔬菜，如洋葱、菠菜、空心菜、雪菜、毛豆、竹笋、苋菜、菱白等，其他们所含的草酸盐很容易和体内尚未消化的钙元素结合形成草酸钙，影响人体对钙元素的吸收，引起便秘。

　4：不要与牛奶等食物混合。有的准妈妈喜欢把钙片碾碎后，再混在牛奶或者其他食物里喝，其实这种做法是很不科学的。人体最多只能吸收20%混在食物中的钙片，其余的钙经过消化后会被排出体外。而且，钙和奶很容易结合形成凝块，不仅钙不易被吸收，奶也不容易被消化，就会很容易造成便秘。

三、食补钙的原则

食补必须选对食物：无论是钙的含量还是钙的被吸收率，奶类是最佳来源，母乳最优，其次是配方奶，再后是鲜奶。除了奶类，鱼、蛋、豆类、绿叶蔬菜等也值得推荐。

药补要抓好时机：不可将钙剂与植物性食物或油脂类食物同吃，因为植物性食物如蔬菜大多含有草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等盐类，可与钙质结合而妨碍钙的吸收。而油脂分解之后生成脂肪酸，同样可与钙结合而不易被肠道吸收，而且最好将补钙安排在两次喂奶之间进行，不要与奶同食。

无论食补或是药补，都要设法促进钙的吸收：俗话说：一个朋友三个帮。钙也是这样，当它随食物被宝宝吃进以后，尚需要多种因素来促进机体对其的吸收与利用，才能充分发挥作用。如维生素D能促进钙的吸收等。

减少钙流失：有些宝宝钙补了不少，也比较注重增加维生素D以及维生素C的摄取，结果仍然缺钙，那就得反思一下食物的搭配是否科学，很可能是某些不当的食物成分增加了钙的流失。

四、如何才是科学的补钙

补钙中最大的一个误区就是喝大骨头汤补钙，好多人第一次听到后会打一个大大的问号，这怎么可能呢?印象中都是骨头受伤恢复或者需要补钙的人喝大骨头汤呀，其实大骨头汤营养丰富，但里面大部分都是脂肪，有需要钙质的人多喝只会增肥，几乎没有补钙效果，而大骨头汤的钙质含量和自来水的几乎没啥差别。

最常见的补钙就是给成长发育阶段的孩子补钙，但是往往经过医学检查还是发现缺钙，最直接的原因就是真正摄入钙的量不足，小孩子发育过程不是所有东西都要吃就是补钙，尤其是零食饮料，往往看上去是类似补钙物质，比如乳酸味饮品都是化学物质配置而成，类似的名字误导了好多大人，吃多了反而会导致钙质流失。补钙应该选择真正能补的物质，比如纯牛奶、优质钙片。

补钙时要注意，药物补钙和食物补钙一定要分开，能避免不必要的麻烦，另外选择补钙食物一定要真正搞清楚到底钙质含量如何，而不是盲目听从选择，最关键的是通过吃钙片补钙前一定要就医后按医生指导服用，而不是盲目听信产品。还有就是成年人也是需要补钙的，平常喝杯牛奶，多吃蛋类也是不错的选择。