快速减肥不能错过的方法 快速减肥的最佳秘诀

一、让你快速燃脂的几大窍门

1.使用小一号的餐具

研究发现人们喜欢往盘子里放过量的食物来解决饥饿问题，因些为了不吃过量的食物，还是使用小一号的餐具比较好。专家的建议是：8盎司饮料杯，6盎司的咖啡杯，6盎司的小果汁杯，然后是12盎司的水杯。(不要偷用水杯来喝果汁哦)

　2.用颜色激活你的健身空间

用绿色、红色、蓝色或者金黄色等令人愉悦和活跃的颜色来修饰你的健康空间。明亮的颜色可以冲击你身体的能量系统，让你冲劲爆发。但如果你练的是瑜伽，则可以使用浅色系，以保持注意力集中。

　3.用镜子监督自己

在冰箱或者餐桌旁边放置一面镜子有助于你吃得更健康。为什么呢?在镜子面前做选择，很自然地你就会三思而后吃。你面对着镜子里面的自己，就不会轻易忘记减肥目标了。

4.重新摆设家具

把家具重新分组，摆放沙发、椅子等创造一个交谈氛围(而不是把沙发围在电视机旁创造看电视的氛围)。另外，在电话旁边不要放置椅子，鼓励自己站着听电话。顺便提一下，在重新摆设家具的过程中，你已经耗掉200卡路里的热量了。

　5.没事不要在厨房溜达

一些人喜欢把餐桌当成办公桌。如果你也有这个习惯，把你办公桌移师到客厅或者客房吧，在厨房里溜达如何能抵挡住吃的诱惑呢?

二、揭秘最快的两种瘦身方法

　1.经常转呼啦圈

节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

　2.随时随地抬首挺胸

纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

　快速减肥需谨慎

每个人的身体最重要，所以建议大家都不要盲目的去相信一些快速减肥法，原因有2个：

第一、不安全，每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提，而且不宜长期坚持，帮助你减肥的，这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪，让你的身体得不到更多的营养，单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状.

第二、这些所谓的快速减肥法，都强调3天、5天、一个星期，不宜时间长，但是，由于短期的减肥，根本无法让身体处与习惯状态，在恢复饮食后，就会反弹，其结果就是越减越肥。

三、快速减肥不能错过的5种方法

1.不拒绝肉类

千万不要做为了减肥拒绝肉类的傻事。肉类虽然含有脂肪，同时含有大量的蛋白质。蛋白质抑制胃饥饿素的能力强，饱腹感好。蛋白质也是肌肉生长所需的“养分”。以素食为主，搭配适量的肉食，能够为人体补充丰富的营养物质，提高基础代谢率。不过要注意的是，肉类尽量选择脂肪含量低的“瘦肉”类，多吃白肉，如鸡肉、鱼肉等。

　2.多吃膳食纤维丰富食物

膳食纤维能够在腹中停留较长时间，不易被消化，饱腹感好。另外，膳食纤维还能软化大便，预防便秘，帮助身体排出毒素。膳食纤维丰富的食物包括粗粮、蔬果等。

　3.每天睡足睡饱

除了黑眼圈会找上门外，你还可能赔掉一身好曲线。睡眠少者易疲倦，使得日间活动力与情绪变差，相对睡眠足够且适中者，不但因较愿意从事各种活动或户外运动，拥有较好的新陈代谢率外，藉由运动或体能劳动等方式，还可达到快速减压、助长开心情绪的效果呢。

　4.每天喝8杯水

水是身体代谢的润滑剂，缺少了水分，新陈代谢会下降。一项研究结果显示，每日饮水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃烧更多的卡路里。因此，要减肥当然少不了水啦。

　5.运动运动还是运动

运动是减肥的最健康的方法。运动减肥需要结合有氧运动和力量训练，燃脂练肌同时进行，提高基础代谢率，提高减肥效率。有氧运动每次至少坚持30分钟以上。力量训练方面，没有基础的人建议从低强度的力量训练做起，逐步提高运动强度。

四、快速健康减肥这些事绝不能做

1、顾不上吃饭

不吃任何一餐都不会帮助你减肥，尤其是不吃早餐。如果你为了减肥而过着有一餐没一餐的生活，请当心，这样只会让你越减越肥。早餐是一天工作的能量来源。在经过一个晚上的睡眠后，你的身体已经达到饥饿水平，如果不及时补充能量，会减缓体内的新陈代谢，所以，早餐对减肥者来说非常重要，不吃午餐会让你在晚餐的时候因为饥饿而吃得更多，晚上活动量少，吃得过多会造成脂肪囤积，而不吃晚餐会让你整个晚上都带着饥饿难以入眠，睡眠不足也是减肥的大忌哦!

因此，按时用餐能帮助成功减肥。按时用餐能让你体内的血糖水平保持稳定，新陈代谢也正常进行，对抑制饥饿感和身体的热量正常消耗有很大的帮助。

　2、每天锻炼超过1个小时

不管你有多想减肥，过量运动并不是一个瘦身的好方法。最新研究发现，适度运动可以促进肥胖基因的出现，使体内瘦身蛋白的浓度增加，有助于控制体重，如果以为运动量越大减的越多，那您的想法可就错了，运动强度太大，反而会抑制肥胖基因，让人食欲大开，对减肥不利。建议坚持每天30分钟的有氧运动，这样能帮助你减肥。

　3、忍饥挨饿

减肥不是要你饿死自己，过度节食，反而容易产生暴饮暴食的类型，让你越减越胖。养成良好的饮食习惯，不要减少太多的热量摄取，才能有毅力地坚持下去。另外，长期摄取热量不足对身体的健康会造成很大的危害。