补钙铁锌可以吃什么钙片 哪些钙片最容易被人体吸收

哪些食谱也补充钙铁锌

补钙

1、胡萝卜油菜虾皮粥

材料：大米30克，油菜叶5片，胡萝卜半个，虾皮适量。

做法：①大米洗净加水煮至米熟烂。

②油菜叶、胡萝卜洗净，剁碎；虾皮用水浸泡去碱性。

③胡萝卜放入粥中15分钟后，油菜、虾皮放入，再煮5分钟。

营养盘点：油菜含有丰富的钙、铁、维生素C和胡萝卜素。油菜所含钙量在绿叶蔬菜中是最高的，含有的草酸很少，可以放心地让孩子多吃。

2、鸡蛋刨豆腐

材料：豆腐，鸡蛋，葱、香油适量。

做法：①豆腐用勺碾碎，蚕豆大小即可。

②小葱切成葱花，鸡蛋打散成蛋液

③起锅热油，倒入豆腐碎翻炒，蛋液倒入，继续翻炒

④将葱花放进去一起炒，加盐炒匀出锅

营养盘点：豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁和其他人体必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白。两小块豆腐，即可满足成人一天钙的需要量。