睡眠不好失眠多梦怎么办呢 如何改善失眠多梦乏力

一、失眠多梦乏力怎么调理效果好

1.我们都知道，小米是补中益气的代表食品，我们经常用其来熬粥。方法也很简单，清水中加小米文火煮，不许多时就做好了，也许小米粥的做法就如此简单，其实，我们不妨把煮小米粥做的营养一些，把清水换成豆浆来熬粥，豆浆小米粥可以让黄豆与小米的营养互补,不仅有利于消化吸收，对于安神助眠也有着很好的功效。

2.小米是不可多得的安神助眠食材。它当中含有色氨酸，通过代谢，可以生成抑制中枢神经兴奋度，使人产生困意的5-羟色胺。5-羟色胺还转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。除此之外，小米中还含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物等等，营养价值非常之高。

3.失眠多梦怎么调理效果好?绝大部分的粮食中都不含有的胡萝卜素。而小米中的含量却能达到0.12毫克/100克。维生素B1的含量是所有粮食之首。小米的含铁量是大米高一倍之多。所以，小米是老人和产妇理想的滋补佳品。

4.但是，小米的营养也有不足的地方。小米中含有的赖氨酸过低而亮氨酸又过高，蛋白质营养价值也是不及大米的，如果完全以小米为主食，会造成其他营养的缺乏。想要弥补小米的不足，就可以将其与豆浆搭配。豆浆的主原料黄豆中的蛋白质含量高达40%左右，最优质的可达50%。黄豆蛋白质当中所含的氨基酸的组成非常接近人体需要的氨基酸，属于完全蛋白。其中的赖氨酸含量也是非常的丰富。

5.用豆浆来煮小米粥，口味上来讲，小米可以中和单纯豆浆的涩味，使得豆浆的口感更加讨喜;而从营养上来讲，小米和豆浆可以达到非常适合的互补。有些人吃大豆之后，会有一点胀气。还有些人喝过小米粥会烧心。但是如果用豆浆煮小米粥，这两种不适是都不会发生的。特别是在晚餐时，喝上一碗豆浆小米粥，不但营养丰富还有助睡眠。

二、睡眠不好失眠多梦乏力i是什么原因

1心气不足，供血不足，身体削弱，就会让人产生心悸、乏力、多梦易惊的症状;建议你少吃一些油腻辛辣食物，多吃些理气止痛效果的食物，比如土豆、地瓜、鸡肉等。同时尽量不要参加剧烈的运动，否则会加剧气血虚弱的症状;

2心火过旺，肾水不足。人的心肾是调理身体阴阳精气的两个主要器官，身体内心火如果过旺盛就不能下行，肾水不足，就不会上行，这样心肾不交，阴阳失调就会出现睡眠时阳气弥散，导致失眠多梦;你可以适当的做些轻巧舒缓的运动，比如太极拳、慢跑等都能狗起到调理阴阳的作用。还可以吃点补肾养肾，清心祛火的食物，比如百合、当归等等。

中医认为睡眠出现问题，都是阴阳二气出现紊乱导致的。这就需要调理阴阳，才能达到舒睡效果。现在有很多调理的方法都能够达到目的，比如吃药、食疗、茶疗等等。

我不推荐你使用药物。要知道是药三分毒，常见的都是神经性药物，比如安定片等等。安定能够直接作用于中枢神经系统，达到助睡效果。实际上这样的机理只能帮助你入睡，不能改善睡眠质量，同时长期使用an眠药可能会给身体带来严重损害。

三、调理失眠的几种常见粥品

桑葚水

鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。

百合莲子粥

取干百合、莲子(带芯，水中泡发)、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

小米红枣粥

小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。

酸枣仁粥

酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

甘麦枣藕汤

莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时;红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。

四、中医调理失眠多梦的药膳食疗

莲子百合瘦肉汤

莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠;百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。莲子50克，百合50克，猪瘦肉250克切块，加水煲汤。

柏子仁炖猪心

柏子仁性味甘、辛、平，可宁心安神，润肠通便，止汗;猪心性味甘、咸、平，入心经，可补血养心。用柏子仁适量，放入猪心内，加水炖熟服食。

合欢花蒸猪肝

合欢花性味甘、平，入心、肝、脾经，能舒郁，理气，安神，活络;猪肝性味甘、苦、温，入肝经，能补肝，养血，明目。每次用合欢花(干品)10克，加水少许，泡浸4～6小时，猪肝100～150克切片，同放碟中，加食盐少许调味，隔水蒸熟，食猪肝。适用于失眠，胁痛等。

甘草小麦红枣汤

甘草性味甘、平，入脾、肺经，能和中缓急，润肺，解毒;小麦性味甘、凉，入心、脾、肾经，能养心、益肾、除热、止渴;红枣性味甘、温，入脾、胃经，能补脾和胃、益气生津、调和营卫。每次用甘草10克，小麦30克，红枣5枚，清水两碗，煎至一碗，去渣饮汤。适用于癔病、神经衰弱、失眠、盗汗等。