中考饮食升学考试期间怎样吃更健康

深绿色蔬菜稳定情绪

另一些有利于稳定情绪的营养素是矿物质。减少钠的摄入,增加钾、钙、镁的摄入量,有利于保持情绪沉稳平和。多吃蔬菜和水果最有帮助,特别是富含镁的各种深绿色叶菜和富含钙的酸奶,对抵抗压力最为有益。

在需要长时间集中精力时,除了调整食物品种,还可以减少正餐食量,两餐之间适当加餐。这样的饮食习惯,正是为了在餐后3小时血糖下降、精力不足的时候适当“充电”,以提高工作效率。

避免吃过多加工食品

同时,还要尽量避免吃过多的加工食品,因为其中的香精、色素、磷酸盐等成分可能对情绪造成不良的影响。对于儿童来说,它们有引起多动和注意力无法集中的嫌疑,对成年人可能也同样不利于集中精力工作。那些容易发生烦躁和抑郁情绪的人,往往是接触自然少、加工食品多的人,或许与此也有关系。原作者：卓越教育老师