初中生营养补充怎么做 介绍初中生补充营养的方法

进入青春期的孩子身体上有很大的变化，第二性征开始出现。随着学习压力增大，初中生承受的心理压力也越来越大。为了保证初中生身体发育正常和心理健康发展，需要保证营养摄入充足。要让初中生的孩子健康生长，要让他们保持乐观的心情、养成运动的习惯、保证睡眠充足、保持营养均衡等。下面我们来谈谈初中生营养补充的相关知识。

早餐。对初中生的早餐非常重要。初中生早上需要连续上四五个小时的课，所需的能量和营养比较大，如果不好好吃早餐，会容易出现饥饿感、注意力不集中和低血糖等问题，不仅影响学习，还会伤害身体。早餐的能量是一天总能量的30%。每天早上起床后，孩子的食欲比较差，进食量较少，要多吃容易消化食物，比如牛奶、鸡蛋、面包等。

午晚餐。午餐不仅要补充上午消化的能量，还要提供下午所需的能量。午餐的菜式要多样，要求瘦肉类、豆制品和青菜类都有，最好多吃鱼肉，主食依个人的饭量而定。晚餐的能量占一整天总能量的30%-35%，品种可以和午餐一样。初中生的午餐和晚餐要注意主副食品搭配、荤素搭配、粗细搭配等，保证营养全面。

加餐。大量消耗脑力会容易产生疲倦。很多学生会一直学习到深夜，需要加餐。晚餐过后可以再加一餐，可以喝牛奶、鸡蛋等，既可以消除饥饿，也可以安神，缓解压力。

本文介绍了初中生营养补充的注意事项。初中生的学习压力很大，需要多补充营养，尤其是优质蛋白质。此外，初中生还要多进行体育锻炼，劳逸结合，多放松自己。要多给初中生心理疏导，帮助他们缓解心理压力。要保证睡眠充足，尽量少熬夜。