晚上不吃饭的好处 不吃晚饭有哪些害处

一、不吃晚饭竟然会有这些好处

如果一周内有两次在下午5点后不吃饭。便有助于塑造优美体形，还有可能延缓衰老，维也纳抗衰老专家约翰内斯?胡贝尔教授说。根据内分泌学家的研究，下午和夜间至少14小时的空腹状态会对体内激素分泌产生有利影响，原因是晚饭吃得太饱会加重消化负担，导致“睡眠激素”褪黑激素分泌量减少。褪黑激素能降低体温和身体活动能力，并促进睡眠。

此外，不吃晚饭造成的夜间饥饿状态会刺激生长激素的分泌。生长激素支持细胞再生，促进肌肉生长，阻止脂肪堆积。伴随着年龄的增长，生长激素的分泌量减少。临床注射这种激素可能会产生副作用，因而该方法在科学家中引起争议。胡贝尔教授说，不吃晚饭自然地刺激生长激素分泌，这样不会带来副作用。

为了减轻饥饿感，喝一些饮料是可以的——最好是不加糖的茶水或清水。如果不吃晚饭感到饥饿难忍，则可以吃一勺蜂蜜或者一小块巧克力。德国营养协会认为，一周有两次不吃晚饭无论如何也没有害处。长期坚持也可能起到减肥的效果，因为身体摄取的总能量减少。

二、不吃晚饭的危害

不吃晚饭影响工作学习效率：而且现*工作学习都到很晚，我上高中的时候晚自习到九点多，不吃晚饭受得了吗，虽然现在提倡学生减负，但学业压力依然很大，上班族们肯定都经历过加班吧，加班到八九点甚至十一二点的很多，午饭过后八九个小时不补充能量，再强的身体也是扛不住；不仅是这样，还有上夜班的人，晚饭肯定不能少的

不吃晚饭影响睡眠：当人体晚上加班或*后，由于消耗能量，会自然的产生饥饿感，消化系统会自动活跃起来，给大脑信号“要求吃饭”，这时候坚持不吃饭补充能量，晚上会失眠的，因为神经一直保持兴奋，即便是睡觉的时候不活动，但大脑还是在活动的，身体得不到正常休息，第二天身体会感觉很累，工作学习效率更低

不吃晚饭伤肠胃：还有一点，晚上加班或*后，饥饿感会促进胃里胃酸分泌，不吃食物胃酸会腐蚀胃粘膜，长期下来胃溃疡胃炎，甚至发展成胃癌都有可能，到那时只能后悔；前段时间网上就听说一个姑娘加班长期晚上不吃饭，得了急性胃溃疡，最后没救过来~

不吃晚饭诱发胃病：还有顺便说一句，减肥的姑娘长期不吃或吃饭很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃动力不足，也会发展成胃炎甚至胃癌，胃病发展成胃癌相对几率更高。

三、晚上不吃饭吃什么水果好

　1、猕猴桃

猕猴桃含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，促进食物的消化。此外，猕猴桃还含有丰富的果胶，果胶有着润肠通便的作用，果胶还可以控制身体对脂肪的吸收。猕猴桃含有蛋白质分解酵素，可以帮助人体快速分解脂肪。

　2、番石榴

番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。

　3、葡萄柚

葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

　4、火龙果

火龙果不仅含有丰富的营养成分，还是一种低热量、高纤维的水果，经常食用不仅有益健康，还具有预防便秘的作用，这是因为火龙果中含有稀有的植物性蛋白，当这种物质与人体中的重金属离子结合后，可以起到解毒的作用，将毒素排除体外，有效控制体重，是都市女性减肥养颜最理想的食品。

四、晚上不吃饭真的可以减肥吗

先说说这种说法是从哪里沿续过来的

过午不食，是佛陀为出家比丘制定的戒律。也就是说是出家人的饮食习惯，大家也应该知道出家人的生活吧，日出就开始诵经念佛，基本傍晚就要休息了，除了武僧，基本没有过分的体力活动，一天总在静止的状态。

晚上不吃饭，我们也可以么？

象出家人，确实可以这么吃，因为人家是日出而作，日落而息。而反观现在这个社会，晚上十一点前睡觉的都很少，如果你能做到早上五点起床，晚上六七点就上床睡觉，也可以不吃晚饭，关键这可能么？

那这种减肥方法到底可取不可取？

正常人如果吃的是混和性食物的话,胃排空时间是4-6小时，如果超过这个时间段，自身已经感觉饥饿时,又硬是忍着不吃东西，胃肠道没有食物潴留,胃酸直接作用于胃粘膜,而导致胃痛、胃受损。

晚上不吃饭，确实有很多人瘦了

那是肯定的，如果晚上不吃饭，就意味着你一天摄入的总能量减少了一部分，而且睡觉前已经把所有的食物消化完，胃也排空了，当然会比以前瘦。但这样的结果，过一段会发现自己的消化能力不强了，胃肠功能变得差了，胃口也差了，得不偿失，我身边有几位美女，效仿了一段时间，几个月后，确实瘦了，美么？我看真不怎么样，一脸菜色，面色口唇苍白，而且她们还说，自己现在吃什么都没胃口了，我就一再劝阻，这么减肥不科学，万一得了厌食症，可不是闹着玩的。

晚上不吃饭，说实话真难坚持

能坚持到底的实在太少了，有一段时间，我老公也开始效访，但半夜实在无法忍耐那种睡在床上饥肠辘辘、饿的睡不着觉的感觉，忍不住半夜起来海吃一顿，结果半途而废。

坚持一阵时间，能达到体重的理想目标么？

那可真不一定啊，得看你离自己的理想体重的差距有多远，如果超过正常体重很多的话，真是难以达到想要的目标。如果光靠饿减肥，能减掉的重量，真是有限。身体太聪明了，当你每天这么进食，身体慢慢会调整你的基础代谢率，让你习惯于吃这么多东西就可以维持身体的需要，到那时候少吃一餐，体重也不再减轻了。

那一日三餐，怎么吃最健康？最能减肥？

早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，才是最健康的、最科学的。营养学一般把一天的食物量定为早餐30%，中午40%，晚上30%。因为早上7点到9点是胃经当令，这时候进食，会让脾胃更好的吸收营养输送全身，如果早饭吃的好，脾胃功能好，吸收的好，反而不易造成肥胖。早上适合吃些容易消化的食物，如粥类、豆浆、面食、鸡蛋、瘦肉、豆腐、青菜、水果类，大家尽量吃的多种多样，让营养更均衡。