人的一生要如何补钙

成熟期为骨骼额外“加餐”

人到了30岁后，进入了生长发育的成熟期。此时，体内造骨细胞和破骨细胞的作用逐步达到平衡，而体内储存的钙也在达到顶峰后开始缓慢下降。除了继续补充足够的钙之外，如何减缓现有钙质的流失，也就成了这个时间最重要的“功课”。

防止钙流失，均衡的饮食是关键。首先，维持骨骼健康，除了钙质外，还需要许多其他矿物质的“协助”，如磷、镁、钾、锌、铁等。一般膳食中钙磷比在1∶1—2∶1时，有利于两者的吸收。

含磷高的食物主要有瘦肉、蛋、奶、坚果、粗粮等。镁可以和钙相互协同，维持骨骼的健康。植物性食物含镁较多，包括谷物、深绿色蔬菜、坚果等。其次，摄取充足的维生素也是骨骼健康的关键，如维生素d、b族维生素、维生素a、叶酸等。最后，蛋白质、碳水化合物等常量营养素的摄入，也可以维持人体的代衡，有利于骨骼健康。

有些人无法从日常饮食中获得充足的钙，这时就需要一些额外的“加餐”了。一般来说，可以多摄取一些为骨骼“度身订制”的营养食品，如富含造骨蛋白的蒙牛特仑苏omp牛奶。其中所含的造骨蛋白omp是在牛奶中微量存在的一种天然活性蛋白，在初乳中含量相对较高，对提高人体骨密度具有独特的机理和效果。