抑郁高发与光照少有关 三道防线是预防关键抑郁症

抑郁症是多因素叠加的结果

空气污染以及由此而导致的光照减少，与抑郁的发病关系极其密切，这是近年精神病学家们的研究发现。此外胡赤怡指出，意外灾害、经济损失、亲友亡故、人际冲突、离婚失恋等各种不良生活事件，都有可能诱发抑郁症。而从总体而言，抑郁症是自然与社会多因素叠加的结果。

在深圳，激烈的竞争、工作节奏的快捷、工作压力的居高不下，以及婚姻困扰、失业、贫困、慢性躯体疾病等因素，让一些人长期处于不良的处境之下，胡赤怡认为，这些既是抑郁的诱因，也是抑郁症反复发作的重要影响因素。这也是深圳的抑郁症发病率高于全国的原因所在。

三道防线是预防抑郁症的关键

“一两预防胜过一吨治疗”，胡赤怡指出，这是所有疾病的防治法则，抑郁症也不例外。坏心情的破坏力是不容小觑的，筑起三道防线，则可以有效防治抑郁症。

首先，有规律的工作和生活方式、适当的体育锻炼、学会舒缓压力，是预防抑郁的第一道防线，也是最重要的防线。

“冬季的情绪抑郁有点类似动物的冬眠状态，不想吃、不想动，想睡又不太容易睡着，不过，它往往只在冬春出现，因此不用过于紧张。”胡赤怡用这个比方说明，有规律的生活对每个人都是很重要的，冬季要顺应自然，适当地注意休息。

在冬天天气明朗的时候，适当多做些户外活动，在运动的同时接受太阳的光照，这是预防冬季抑郁的成本最低、效果最好的方法。不过胡赤怡指出，如何晒太阳，也是有学问的。“肘窝（肘部内侧）、腘窝（膝关节后面的凹陷处），这两个部位的血管比较丰富，并靠近皮肤表层，因此晒太阳的效果快而明显。所以最好能晒到这两个部位。”因此年轻人跑步爬山时不妨穿上短衫短裤，以便让这两个部位充分接触光照。另外，晒太阳时最好拿掉帽子、围巾，以免降低光照的效果。胡赤怡认为，对于深圳广大白领阶层而言，适当的体力劳动、定期的体育锻炼，既有助于维持良好的心态，还可以有效预防抑郁。

另外，在高速发展的社会，每个深圳人或多或少都承受着方方面面的压力，有的来自人际困扰，有的是因为工作紧张，因此及时舒缓心理压力，成为预防抑郁的关键所在。“心情不太好的时候，不妨适当放低对自己的要求，减少工作量、工作大体应付、不出错即可，而不要给自己添加太多的压力。一定要相信，过段时间这种抑郁状况就会好转。”

第二，如果遇到自己解不开的心理烦恼，就去做心理咨询，倾听专业人员的意见，这是防治抑郁症的第二道防线。胡赤怡认为，轻度的抑郁症通过心理咨询就可以奏效，当我们遇到难以排解的困扰，就要学会利用身边的各种资源帮助自己。

第三，如果郁抑情绪持续超过两周、或者是已确诊的抑郁症患者，最好经常看心理医生，并在专业医生的指导下按时服药，而不要自己强撑着，这是抑郁症防治的第三道防线。胡赤怡指出，严重的抑郁症需要借助药物的治疗，有强烈自杀观念的人甚至需要住院才能及时消除危险。“抑郁症的治疗并不难，难的是防止复发，有些抑郁症患者有反复发作的倾向，需要长期甚至终生服药。”