老人延缓衰老的方法有哪些？

13.献血许多研究认为，由于吃红肉（猪肉、牛肉、羊肉），我们吸收太多的铁。过量的铁被认为会在体内产生自由基。自由基加速衰老，增加患心脏病、癌症和早老性痴呆的危险。妇女在绝经以前，能自然地防止铁过量，但绝经以后，铁过量的危险升高起来。研究建议，经常定期地献血，患心脏病的危险性就会下降。每2个月献血200毫升就比较好。如果你怕扎针，每天要少吃红肉。

14.爱护眼睛从饮食或增补剂中得到丰富的ω-3脂肪酸可以防止与衰老有关的黄斑变性。植物抗氧化剂，如绿叶菜中含有的黄体素和玉米黄质对眼睛也是有益的。如果经常服用一种补养药丸，可以预防黄斑变性的早期征象--极微的小疣沉着在视网膜上，从而减少25%的双目失明。这种药丸的成分是：维生素C500毫克，维生素E400单位，锌80毫克，胡萝卜素15毫克和铜2毫克。

15.做深呼吸工作紧张，精神压力大，增加血流中的皮质醇和去甲肾上腺素的浓度，可引起血压升高、免疫功能低下，还会延缓创伤愈合，促进动脉硬化，并使学习效率降低、记忆减退、情绪波动。做做深呼吸是缓解精神紧张的头等选择，每天早晨和晚上进行，每次只做2分钟。先用嘴强力呼出气体，产生“呼--”的声音，再用鼻子静静地呼吸计数到4，继而屏住呼吸数到7，然后带着“呼--”声数到8。重复上述操作3次以上。

16.喂!小声点噪声损伤你内耳灵敏的听毛细胞，因此，当你处于喧闹的噪声环境时，及时戴上耳塞。

17.要睡得香睡眠障碍有引起高血压、心脏病和糖尿病，甚至导致肥胖的危险。每个人睡眠的需要不同，应了解你需要多少。专家建议，当你卧床休息时，关上闹钟，看你到底需要多长时间的睡眠（很多人需要7~8小时）。当你入睡时，让你的配偶注意你是否打鼾，有没有呼吸暂停的现象。如果睡眠中每小时有5次以上的呼吸暂停，那就得警惕了，有引起中风的危险。