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老人如何做才能强健骨骼?

导读:补钙标准为,青少年每天约1300毫克,19-50岁女性,每天1000毫克,年过50岁的女性,每天1200毫克。

老人骨质很容易流失,表现为胳膊腿都不灵活,也使不上劲儿了,那么老人如何做才能强健骨骼?

1.适度摄入钙质。补钙标准为,青少年每天约1300毫克,19-50岁女性,每天1000毫克,年过50岁的女性,每天1200毫克。最好以食物补钙为主。

2.补充维生素D。每周至少晒两次太阳,每次15分钟。

3.吃3.5盎司(约2两)三文鱼可补充360国际单位维生素D。

4.加强锻炼。尤其是负重锻炼可以强壮骨骼。另外,原地跳跃、跑步、太极等都是很好的选择。

5.不吸烟少饮酒。吸烟会降低雌性激素水平,因而是导致骨质疏松症的一大风险因素。酗酒也会阻碍或减缓人体对钙质的吸收。

6.发现病症及时就医。骨质疏松高风险人群应及时就医,与医生商量治疗计划,增强骨骼,防止骨质进一步流失。

知道了老人如何做才能强健骨骼,另外,原地跳跃、跑步、太极等都是很好的选择。

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