素食加肉类 打造男性完美肌肉的必杀技

男性的身形应该是雄壮而健美的，这就要求男性拥有较多的肌肉，所以很多明星都疯狂的锻炼，只要有机会就要大秀身材，那么，想要身体乖乖的长肌肉，除了坚持力量训练以外，饮食上要注意以下两个必杀技。

男人长肌肉必吃的素食

坚果。

种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。比如，1杯杏仁（约合227克）就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。

豆豉和豆腐。

这两种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉（约合185克）含蛋白质30.78克。

藜麦。

联合国将2013年定为“藜麦年”。藜麦外形酷似大米，但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麦（约合185克）含24克蛋白质和人体无法产生的9种重要氨基酸。藜麦中还含大量的碳水化合物，可为高强度运动长时间保证能量供给。

种子类食物。

亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食物都含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸、膳食纤维和多种抗氧化剂。

男性每天摄入红色肉类

红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺酸供应，防止身体将蛋白质作为能源。

肉类+素食就是男性长肌肉的必杀绝技，当然，每种食物的摄入量都要有所控制，不能因为吃红肉可以提供蛋白质就疯狂的吃肉，那样，最终的结果就是肥肉也一起长出来，同时，还要坚持进行力量训练，这样才能让肌肉按照你的预期长出来。