远离亚健康 最适合男性白领吃的四类食物

健康问题已成为白领一族关注的焦点，如何解决亚健康问题呢?饮食调整是很关键的，下面四类食物白领应多吃，不仅可以提高自身的免疫力，还能有效缓解的压力。

一、铁质

动物性蛋白质的食物里含有丰富的铁质，有助提高大脑的注意力，同时保持精力充沛，能让你更加专注地应对压力。

食物来源：牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜。

二、钙质

钙质不仅能坚固牙齿及骨骼，还能预防骨质疏松、缓解颈椎疼痛，因此在每天的食物中应保证足量的钙质摄入。

食物来源：牛奶、豆奶、芝士、豆腐以及各类豆制品。

三、维生素

大量的科研报告显示，每天吃蔬菜和水果，可以补充人体所需的维生素和矿物质，大大降低罹患癌症的几率。

食物来源：新鲜水果，包括木瓜、橙子、苹果及草莓等;绿色蔬菜，包括菠菜、生菜、椰菜、西兰花及白菜等。

四、纤维素

谷类中丰富的碳水化合物，能提供人体活动所需的能量，另外它含有大量的纤维素可帮助肠胃蠕动，提高消化系统效率。

食物来源：大米、小麦、大麦、燕麦、玉米等。

除了谷类富含膳食纤维外，一些蔬菜中也含有丰富的膳食纤维，例如韭菜、茭白、苦瓜等。