合理的吃零食让人更健康

这个时间吃零食最好

如果三餐固定，上午１０点和下午３点左右是吃零食的最佳时间。此时正值两餐之间，人体血糖值较低，适当补充些能量可以消除疲劳、调节心情、缓解压力。这时，吃两粒坚果，喝一杯酸奶，再吃点水果，对身体很有益处。

国外及我国广东等地流行的下午茶也是这样，一杯红茶或咖啡，加上几块饼干或蛋糕，不仅驱逐了饥饿感，还使人心情变得愉悦，可以提高工作效率。“这时选择的零食热量不能太高，以免影响接下来的工作和下一餐的进食，你看就没人在下午茶时吃牛排。”薛玉珠笑着说。

如果三餐不固定，作为替补品的零食当然是越早吃越好，以及时为身体补充能量。薛玉珠认为午餐很重要，最好的选择是按时吃，但如果实在不方便吃午餐，非油炸型方便面，外加一些青菜和火腿肠，有条件的话再加个鸡蛋，是最好的选择。