想优生孕期如何补铁好

因为女性特殊的身体构造，每个月都会来月经，月经期间女性身体会流失大量的铁，会使女性体内铁不足，容易出现缺铁性贫血，怀孕时候虽然没有月经但是身体需要的营养要成双倍了，如果孕前也没有注意补铁，怀孕之后就一定要注意起来了，孕早期就赶紧开始让身体开始储备铁。

为什么孕妇要补铁呢，其实孕妇首先作为女性如果缺铁会发生缺铁性贫血，体内缺铁免疫力会变差，身体容易受到病菌的袭击，分娩时候也会流失很多的铁；对胎儿而言，孕妇缺铁可能导致早产和胎儿出生体重低，同时孕期缺铁宝宝出生后可能会贫血，不利于宝宝的健康成长。

女性孕期什么时候最容易缺铁，一般孕妇缺铁出现在怀孕中后期，在怀孕32~34周达到高峰，平均增加量约1500ml，一直会持续到分娩，这个时期孕妇容易出现“生理性贫血”。由于生成红血球的主要成分为铁元素，为弥补红血球含量不足，需要额外补充铁来制造更多的红细胞，因此孕期准妈妈对铁元素的需求量大大增加，如果没有得到及时有效的补充，就很容易发生孕中、后期的缺铁性贫血。

孕期女性缺铁可能会出现脸色苍白、容易疲劳、心悸、呼吸不畅，严重的甚至会昏厥，所以孕期补铁是很关键的。日常很多事物中都含有铁，像是动物肝脏、红枣、瘦肉、鸡蛋、黄花菜等等，吃了都可以补铁。补铁应该注意哪些事项：

1、均衡摄取动物性铁和植物性铁

人体中的铁元素分为两种，动物性食物中含有的血红素铁，另一种是蔬菜等植物性食物中含有的非血红素铁。如果两种均衡摄入就很容易被身体吸收。

2、最好三餐中都注意补铁

铁元素进入人体一部分会被吸收，用不完的就会被排泄出去，所以一日三餐都需要补铁，不能指望一顿就补充一天的铁元素。

3、有些食物切勿摄取过量

任何事物摄取过量都可能会有危险，特别是动物肝脏，因为这些食物中本身含有一些毒素，如果吃的过多坑内导致身体中毒，最好一周吃一两次。深海鱼中含有很多铁和蛋白质，但是本身也含有汞，不宜多食。

4、与含咖啡因的饮料一起服用会降低铁元素的吸收

想要补铁就最好少喝红茶、咖啡等含有咖啡因的饮料，所以吃饭前后一小时不能喝茶，以免影响铁元素的吸收，如果实在忍不住，可以选用大麦茶或是花茶。另外避免用牛奶送服铁剂，因为铁遇到牛奶中的钙后发生沉淀，进而阻碍铁的吸收。

5、食用含叶酸的食物可以辅助贫血的治疗

有造血功能的叶酸（主要“藏”于黄绿色的蔬菜、水果中）是对贫血有效的营养素，可以对贫血起到辅助治疗作用。

6、补铁的同时补充维生素C

维生素C能使食物中难以吸收的三价铁还原为易于吸收的二价铁，因此多摄入富含维生素C的食物，或补充适量的维生素C制剂，能增加铁的吸收和利用。但是大量摄取维生素C（≥500mg）可使其代谢物草酸盐排泄增加，增加形成泌尿系结石的危险，孕期过量摄入维生素C还可引起宝宝对维生素C的依赖，因此对于准妈妈来说，维生素C的最好来源仍然是新鲜的蔬菜和水果。

孕期补铁是很重要的，是需要贯穿整个孕期的事情，千万不可忽视。想要宝宝长得身体棒棒脑袋聪明，营养跟得上是首要因素，当然也不可以矫枉过正，过度补充营养就可能会引起孕妇体重增长过快，可能会有孕期高血压不说，产后减肥也会有困难。