糖友：自榨果汁也要少喝

对于市场上添加了食用糖的果汁，糖尿病人只能“眼巴巴”地看看，为了能“一饱口福”，有些糖友干脆自己动手做鲜榨果汁，选些不太甜的水果，不加糖，这下会“安全”很多。

其实，尽管自己做的果汁中没有加糖，但热量却丝毫没有减少，据欧洲糖尿病专家研究发现，一杯100毫升的橙汁含有15克的碳水化合物，热量为60千卡（相当于50克的米饭）。这个热量看起来不多，但在炎炎夏日，如果您尽情享用刚榨出来的新鲜橙汁，大概不会只喝100毫升，一般每次至少要饮用200～300毫升，其结果一定是血糖升高。因此，糖尿病人最好少喝鲜榨的果汁，不妨用水果代替果汁，和果汁相比，水果在数量上好控制，而且富含纤维，容易吃“饱”。


如果实在戒不掉喝鲜榨果汁的“瘾”，专家建议，自己动手榨果汁时，最好对照一下水果的热量对应表，同时要检测这种果汁对自己血糖带来的变化，如喝之前测一下血糖，喝后两小时测一下血糖，对比两者，看这种果汁，这个数量，是不是适合自己。