运动员减重阶段的饮食原则

二、运动选手减重期之饮食原则

1.供给选手安全的能量摄取，每日热量的供给量至少应为1，200大卡/天，具体可根据选手的体重和运动量来安排。

2.手适宜的减重速度是每周1公斤，或每二星期减少5-10mm之皮下脂肪，每周减重的速度不可超过1。5公斤，否则反而令选手表现下降。

3.性选手体脂肪的最低标准为3％，女性选手体脂肪最低标准为10％，当选手体脂肪低于此标准时，不宜再减轻体重。

4.止使用利尿剂或药物来减轻体重，因利尿剂已被国际奥委会列为禁药。

5.重期运动员应摄取低热量但均衡营养的膳食。而且适当加强蛋白质的摄取，使其达到总热量的16％，每天每公斤体重一公克以下。油炸食物、烹调用油减少及含高量油脂食物的避免摄取。食物中糖之摄取也要减少。要有充足的矿物质、维生素和微量元素，应多吃蔬菜、水果等低热量食物，必要时可采用一些为运动员研制的减重期强化食品。运动选手在补充强化食品后，快速减重期的脱水程度减轻，预防了低血糖和血酮症的发生，心血管循环系统的负担减轻，营养状况（利用氮平衡、矿物质平衡及尿液维生素之排泄量检查）得到相当改善，此外，选手的体力改进，肌肉抽筋的发生率明显降低。

6.研究指出，每减轻1公斤体重约需要热量7，700大卡，选手在快速减轻体重时，其所减轻的体重不可能只是氧化脂肪的结果，而绝大部分是体液和净体重组织减少的结果，而且减重速度越快，脱水的程度也将越严重，脱水会损害选手的健康和减低运动能力。因此，合理减重中关键的问题是减重的速度和安全平衡的营养素摄取。