3.最后吃“碳水化合物”
先将“膳食纤维”及“蛋白质”吃完,最后才能吃“碳水化合物”。这个阶段的食物即使吃的量很少也没有关系,如果前面两步骤有确实做到,此时自然就会减量摄取。
米饭面条面点面食根茎类食物中都含有非常丰富的碳水化合物,过多的时候就会形成体内脂肪。尽量选择粗糙的全谷类,食用后容易饱足,血糖也不会升得太高。
少吃混合式的单品料理
针对很多人只吃单品料理解决一餐,像是炒面、咖哩饭、炖饭等等料理,在饮食顺序上会有执行困难,而且这些料理都含有很多去不掉的油脂。
建议想一举减重成功的人,以后可不要再这样吃啰。大部分的小吃店或餐厅一定会有烫青菜、色拉等菜单,还是要从膳食纤维多的食材先吃起。