冬季饮食要遵循哪几种规则

6、补充营养素

特别是维生素b3、维生素e、碘、铁、左旋肉碱、辅酶q10、深海鱼油、氮氧产品（no）。具体来说：

1、维生素b族，特别是维生素b3，可以帮助把脂肪和糖转化为能量，并且改善心脏功能和血液循环。有的人服用维生素b3后，会脸部发热，出现潮红反应。维生素e可以帮助消除血粘，防止血栓，增加氧气利用。

2、深海鱼油是脂肪家族中的明星，能够改善血管组织和血液流通，防止动脉硬化和血栓形成。而以精氨酸为核心成分的氮氧产品。则可以增加体内一氧化氮（no）分子，从而自然扩张血管，帮助消除血液循环障碍。

3、碘是甲状腺工作的燃料，缺碘会使甲状腺功能减退，体温降低。铁是体内运送氧气的载体，缺铁会使体内氧气供应不足，脂肪和糖的燃烧效率下降。

4、左旋肉碱存在于肌肉、母乳和许多婴儿奶粉里，它是一种脂肪转运酶，可以帮助燃烧脂肪。连续服用几天左旋肉碱，很多人会感到手脚心发热，这表明你体内的脂肪正在尽情地加速燃烧。辅酶q10在人体内广泛分布，但以心脏内最为集中，堪称心脏跳动的燃料和动力，它同时又是一种抗氧化剂，可以提高机体免疫力。