早餐丰富有助减肥

南京市中医院消化科刘万里副主任医师介绍，白领不吃晚饭去做瑜伽或健身的人还是比较多的，而这种貌似合适的减肥方法，却要谨慎对待。如果过分让自己的胃饿着，在运动的过程中，对肠胃是一种刺激。在运动前，还是应该适当进食，但是进食后的两个小时内，尽量不要做激烈运动。

建议：

早餐丰富有助于减肥

首先，在减肥之前你应该看看自己算不算肥胖，如果没有超标则根本不需要减肥，不过你可以注意饮食控制，保持好身材。有大肚腩的人要重视“啤酒肚”，减肚腩也是为内脏“减负”。

1、BMI(身体质量指数)=体重(kg)÷身高(m)2>27即视为肥胖；

2、腰围。男性腰围超过85厘米，女性腰围超过80厘米即视为肥胖。肚腩大属于中央性肥胖，即脂肪集中在腹部皮下组织以及内脏。“内脏肥胖”加重内脏负担，也会导致脏器病变如高血压、糖尿病等，不可忽视。

第二，短期快速减肥是不宜提倡的。事实上，减肥是一个长期过程，对于美容店承诺一个月减十斤之类的承诺，以及包三年、四年不反弹的说法，也是宣传手段，如此承诺没有特别的理论支持。

你的肥胖并不是两三天就累积出来的，而是好长一段时间不注意生活饮食的结果。如果你要减肥，那么你同样要拿出好几年的时间减肥。总之，增肥、减肥都是个慢性过程。快速减肥一般减去的只是身体的水分(体液)，会使心肺和肾脏等器官一时难以适应，容易出现循环系统的问题和导致肾功能损害，甚至会增加心血管疾病的危险因素。南京中医院减肥专家建议，一般来说，一个月减2至4公斤为宜

第三，从饮食结构和生活习惯上来为忙碌的身体“减负”不失为一条好途径。例如，每日三餐中，主食以米、麦为主，副食品则以瘦肉、蛋、鱼、豆类及蔬菜、水果为主；尽量少吃含脂肪多的食物，如奶油、花生等，烹调中少用糖、猪油等。