抑郁症的预防措施有哪些呢

抑郁症侵害到了较多的朋友，让他们的精神状况出现了明显的异常，而且带给他们极大的伤害，此病是多见的，生活中我们应当做一些此病的预防工作才可以，大家必须要多了解一些该病的预防措施，往下看为大家介绍一下此病的预防办法有哪些呢。

预防抑郁症的措施：

1、积极参加运动，日常生活中，大家每天可以适当参加一些力所能及的运动，比如跳绳、散步、跑步等。其中，跳绳可以增加人体的协调性，也可以有效加强前庭功能，这些都能产生良好的心理感受，提高自信心;散步的话，可以尽量选择在优美、安静的环境中散步，因为这样的环境不仅能改善心肺功能及提高摄氧，同时可使人感到愉快;跑步，因为有研究证明，人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为快乐激素或者年轻激素，它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人们排遣压力和忧郁。

2、自我调节以及寻求他人的帮助，增强自我心理调节。自我心理调节包括调整认知结构，完善自我意识，塑造健全人格等。抑郁症的预防还要学会情绪控制，提高适应能力，掌握自我调节的方法，例如：写日记、倾诉、运动、转移目标等。除了重视自我调节外，还应积极取得家庭、学校和社会的支持，争取亲朋好友的帮助。心理负荷较重，自己不易调节时，应及时寻求心理医生的帮助。

3、扩大交往，与朋友一起寻找乐趣，经常与朋友分享烦恼，容易宣泄压力。并且，如果朋友恰好风趣、幽默、健谈，能避免和医治孤独以及离异感，对减轻抑郁症状更有效果。同时，在闲暇时，可以与朋友一起听音乐、逛街、看电影、读书、上网冲浪等，以此寻找生活中的乐趣。

引发抑郁症出现的原因：

1、患者生存状态艰难，为应对基本的生存需求，付出了大量的时间精力，导致本身的情感释放管道被抑制，产生抑郁症。

2、社会大环境的巨大变化难以适应，社会环境影响着每一个现实生活里的人，某种特殊时期环境的作用力超出人们的承受范围，形成普遍的抑郁氛围，很难从大环境里释放自我的压抑情绪。

3、遗传原因，患者的身体完全健康正常，精神方面的隐患一直被忽视，致病基因潜伏在患者体内，患者在先天基因的作用下，精神的疾病一直处于隐而不发的状态，导致抑郁症病发。

4、神经物质病理化，人体的脑内化学物质发生病理性改变，神经元传导受阻，系统面临局部崩溃，大脑的协调分工混乱，情感管理区失常，人体的情感意识涣散，不能很好地应对环境刺激，而患上抑郁症。

通过了解上述中的知识，大家特别清楚的认识到了抑郁症疾病的预防措施有哪些了，这种疾病带来的危害是特别严重的，而且危害性特别的严重，大家必须要调理好自己的心态，而且要注意在生活中做好预防抑郁症的工作才行。