自我调整对抑郁症治疗非常重要

虽然我国已进入小康社会，但很多人的压力却远远大于以前，抑郁症患者越来越多，特别是白领和公务员成了高危人群，学会自我调整的方法就非常必要。

很多人分不清自己到底是属于抑郁情绪，还是抑郁症。抑郁症主要的症状有情绪低落、快感和动力缺乏、对自己的人生感到绝望，并伴有自卑、自责、自疚等情绪。而且，这些症状必须持续两周以上，并对你的工作和生活造成了一定的影响，这才能算是抑郁症。

抑郁症主要分为轻度抑郁症、中度抑郁症以及重度抑郁症，但这些程度的划分并没有严格的划分标准。一般有严重的自杀倾向，以及生活无法自理，或伴有幻觉、妄想的是属于重度抑郁症。余金龙主任特别提醒，这些只能作为一般的参考，真正的确诊还需要到医院由专业医生进行诊断。

除了药物治疗，自我调整同样是防治抑郁症的好方法。自我调整要做到最基本的六点：

1、饮食方面不能喝酒，茶、咖啡等会影响睡眠要少喝;

2、生活有规律，保证一定的睡眠时间，但也不能睡太多;

3、要让自己忙起来：多做事、多运动、多玩、多兴趣爱好、多跟人交流;

4、享受过程，不要太在乎结果;

5、对自己和身边的人不要要求太高，对这个社会也不要期望太高，尽量不要跟别人比，脸皮不要太薄;

6、最后一点则要顺其自然，积极去解决能解决的事，努力去接受自己不能解决的事。“尤其是白领一族，过分追求完美，工作上只要结果不要过程的情况，也提高患上抑郁症的几率。

所以对于抑郁症患者来说，一定要掌握以上六种调整方法，这几种方法也可以供我们正常的白领一族进行借鉴，学会及时排解心中的不快。