主料 | ||
杂米饭200克 | 小四季豆适量 | 芦笋适量 |
鸡胸脯肉一小块 | ||
辅料 | ||
盐半勺 | 黑胡椒粉半勺 | 橄榄油2勺 |
1/8. 准备蔬菜:四季豆和芦笋
2/8. 准备鸡肉:鸡胸脯肉一块
因人在美国,超市有调味好的独立包装鸡胸脯肉,打开就可以直接煎熟。 如果买不到现成的,鸡胸脯肉可以提前加调料和柠檬汁腌制半小时后烤熟或者煎熟。
3/8. 准备杂米饭:杂米饭我是在Trader Jose买的即时的,只需要微波炉或者锅里热3分钟即可。 替代物为任何米饭,可以用剩饭。
4/8. 鸡胸脯肉烤熟或者煎熟,注意少油。一小勺橄榄油即可。随即切成长条或者小块。
5/8. 四季豆芦笋洗干净。芦笋切条或者切块。 锅里一勺油,倒入四季豆和芦笋块炒3-5分钟。
6/8. 四季豆和芦笋炒熟后加入备好的鸡肉,混合炒1分钟。
7/8. 加入备好的杂米饭或者剩饭,加入适当盐和黑胡椒粉,混合中火炒1-2分钟,起锅。
8/8. 成品! 健康又不失美味的一顿午餐。不要再说不吃很多肉不吃很多饭就不会饱的话了,这样一顿蔬菜为主,有肉有饭的午餐,想不吃饱都难。
**切记,不要加太多油, 做成油腻腻的扬州炒饭模式就不好啦。