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腰果石斑鱼

腰果石斑鱼

爱吃de胖子

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石斑鱼营养丰富,肉质细嫩洁白,类似鸡肉,素有海鸡肉之称。石斑鱼又是一种低脂肪、高蛋白的上等食用鱼。
主料
石斑鱼肉350克腰果60克黄瓜80克
辅料
10克5克大蒜5克
5克白酒5毫升淀粉少许
鸡粉2克水淀粉适量橄榄油30毫升

腰果石斑鱼的做法,共14个步骤

腰果石斑鱼的做法图解1

1/14. 石斑鱼去鳞及内脏洗净。

腰果石斑鱼的做法图解2

2/14. 取出鱼身上的一块肉。

腰果石斑鱼的做法图解3

3/14. 切成块。

腰果石斑鱼的做法图解4

4/14. 放入盘中加入1g盐,白酒,淀粉抓匀腌制10分钟。

腰果石斑鱼的做法图解5

5/14. 黄瓜洗净去皮切丁。

腰果石斑鱼的做法图解6

6/14. 腰果入微波炉打3分钟取出放凉。

腰果石斑鱼的做法图解7

7/14. 葱姜切末,蒜切片。

腰果石斑鱼的做法图解8

8/14. 热锅下油,放入葱姜蒜爆香。

腰果石斑鱼的做法图解9

9/14. 放入鱼块。

腰果石斑鱼的做法图解10

10/14. 滑炒至鱼块变成白色。

腰果石斑鱼的做法图解11

11/14. 加入黄瓜丁和腰果、盐。

腰果石斑鱼的做法图解12

12/14. 旺火翻炒至黄瓜断生。

腰果石斑鱼的做法图解13

13/14. 加入水淀粉和鸡粉。

腰果石斑鱼的做法图解14

14/14. 翻炒均匀关火盛盘即可。

小窍门

石斑鱼的鱼皮胶质含量非常丰富,处理的时候不要去掉,和肉一起炒。
旺火炒制。
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营养信息

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  • 腰果石斑鱼热量345 千卡
  • 脂肪44.05 克
  • 蛋白质19.02 克
  • 碳水化合物33.09 克
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