父亲节饮食给父亲的饮食建议

2、有利于减肥的饮食和生活习惯

1、少量多餐，早餐要吃好

2、专心吃饭，不看报，不看电视，不再行走中吃东西

3、细嚼慢咽，不吃快食

4、限制主食量，丰富副食品种

5、少食精致米面，多吃粗粮

6、少吃肉食，多吃菌藻类、深色蔬菜

7、饮食清淡，忌食太油、太咸、太甜的食物

8、每餐7、8分饱，慢慢较少胃容量

9、控烟酒，限零食

10、走起来，多运动每天步行1万步

五、食谱举例

早餐

牛奶燕麦芝麻糊250g水煮鸡蛋30g（b半个）凉拌黄瓜50g苹果半个80g

中餐

二米饭（大、小米）60g

蒜蓉空心菜100g，虾仁丝瓜（虾仁30g，丝瓜100g）清蒸鱼1/4条（50g）