2、食物多样化保证主副食的食多样化,粮谷、蔬菜、水果、蛋奶肉鱼豆制品组合多样,是保证营养素来源全面。主食中可以包括一定量的杂粮,一般中老年每天吃100-200g的粗粮。
3、选择适合中老年的加工方法少吃或者不吃油炸食品、肥肉、甜点等食物。蒸煮炖焯和凉拌菜较为适合中老年消化的生理特点。
4、少食多餐、饮食清淡因为中老年对于高、低血糖奈良较低,所以不宜每顿过饱或者两顿饭之间相隔太久,少食多餐是较为适合的进餐方法。同时少油、少盐可以避免脂肪摄取过多引起的肥胖和钠摄入过多引起的高血压
5、保持适宜的运动量中老年保持运动习惯可以预防便秘、骨质疏松的发生,太极、慢跑、散步、舒缓的舞蹈都是较好的选择。避免较为激烈的运动。每周3-5次,每次1小时,以自我感觉舒适为佳,不用勉强。