大鱼大肉也能偷走钙？

含镁较多的食物有坚果（如杏仁、腰果和花生）。黄豆、瓜子（向日葵子、南瓜子）。谷物（特别是黑麦、小米和大麦）。海产品（金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾）。

四、磷与钙是“冤家”钙磷比例失衡是导致人体缺钙的元凶。正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，现实生活中，人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，饮食中过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

五、睡前补钙效果好

★补钙不能多多益善。如果补充过量，会增加患肾结石的危险性，产生便秘、恶心、乏力等症状，并干扰其他元素的吸收利用等。柠檬酸钙和乳酸钙更不能过量服用。