1周排毒减肥计划：蔬果汁清肠道让你健康瘦计划

Q.我一开始戒掉了，但就三分钟热度。怎么样计划才可以成功呢?

A.开始戒掉吃"精制碳水化合物"的时候，总是饿，什么都想吃，找甜食吃。那时候别顶着压力，别忍着食欲，你还是吃坚果或者较硬的全麦面包。当然最好的是凭借顽强的毅力一次性戒掉。但是那样做的话，可能会导致低血糖。这样在工作中会你不能集中精力。所以建议一天一天慢慢地减少摄取"精制碳水化合物"。

以下是四个星期的食谱计划列示

【第一周】戒掉摄取白糖和液体果糖：戒掉喝汽水。可以摄取不含有糖分的面粉和米饭。

【第二周】保持第一周的食谱+戒掉摄取面粉：戒掉吃含有糖分的食物和面粉。可以吃米饭。

实践到这一步，会很想吃零食，也会有一点手抖。这时候一天可以吃两个香蕉，吃蔬菜和坚果。要记住喝充足的水。

【第三周】保持第一二周的食谱+戒掉摄取白米：用糙米代替白米饭。

【第四周】保持以上的食谱。

Q.戒掉吃"精制碳水化合物"减肥的时候，有比较好的煮饭方法吗?

A.为了戒掉吃"精制碳水化合物"减肥，推荐韩式和意大利式的做饭方法。因为这些方法不会用太多糖，不会炒或者炸，也包含很多蔬菜。这样对你的肠道没有刺激而且可以摄取各种营养素。

韩式：用辣椒酱、豆酱、酱油、洋葱、土豆、大蒜的话大部分的汤类都可以做。只用糙米代替白米饭加入在你的餐桌就可以。

意大利式：糙米意大利面类，烤蔬菜类只需要盐，油，大蒜，黑椒，蔬菜。沙拉类的话尝试用橄榄油，水果，蔬菜和蜂蜜做沙拉酱。

肠道内的垃圾如果不能及时清除的话，不仅会变成难以想象的胖子，脸上还会起痘痘，美丽不再，信心不再，清新味美的果蔬汁就能帮我们搞定这一系列问题，真是要爱死它了，大家都来试试吧!