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懒美人 一分钟大腿瘦身操瘦腿

导读:向你推荐一款瘦身操,让你从粗粗的大腿开始,每天只需1分钟,便可拥有迷人自信的双腿!减肥情报站newsl。

夏天是一个懒惰的季节,MM们在这个季节最容易发胖。而双腿是MM们最易发胖的部位之一,但也是最难减肥的部位之一。向你推荐一款瘦身操,让你从粗粗的大腿开始,每天只需1分钟,便可拥有迷人自信的双腿!

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Newsl.正确的节食是好身材的开始

其实,节食的意思是“节制饮食”,并非只有胖者才需要进行。每一个想要保持健康、体态美的人都应遵守,只有经常节制饮食的人,才会拥有美好健康的身材,这就是代价。不过,我们对节食要有正确的认识。了解食物的营养与身体机能的关系,不仅知道该吃什么,也要知道该吃多少。

基础部--营养素区

1、维他命A:缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱、角质层慢慢变厚,肌肤开始变得乾燥。想想看,这样的腿美得起来吗?

2、维他命E:维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积。它也能防止血管化,造成的脂肪吸收不良,同时阻止维他命A的流失。最重要的是,它可以促进血液循损,让新鲜的血液送达离心脏最还的腿部,给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞,组织液也随著停滞,腿部就容易变得粗粗壮壮。

实践部--食物区

1、海苔:维生素A、B1、B2海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多,想纤细玉腿可不能放过它。

2、芝麻:提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别的是它的“亚麻仁油”成份,可去除附在血管壁上的胆固醇。食用前芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊才能充份吸收这些美腿营养素喔!

News2.基本的节食法则

基本的节食法则是:“吃”,绝对不能随心所欲,也不能吃饱,一般应在略有饱感的时候及时刹车,保证8成饱不仅是减肥的秘诀,也是颐养天年的秘诀。年纪比较轻的美眉,因为成长与活动量的需要,所需的热量也就比较高,通常每天为2000-2400卡。过了20岁,基础代谢率降低,这时候的女性热量摄入量一般为1200卡。但因为各人体质不同,热量的需求也会有所不同。

不要简单模仿他人的进食或拘泥于某一种标准,采取服药式的进食法。用不着费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品。将减肥食品与个人口味相结合,才容易坚持。正餐之外不要加餐。不到吃饭时间,即使饿得难受,最多也只能吃一个苹果或少量含矿物质、蛋白质的低热量食物。

News3.在外用餐更要注意节制

现代人少不了社交应酬、再加上工作忙碌、在外用餐的机会也就越来越多,发胖的机会也就跟着提高。餐厅为了使食物更美味,往往加了糖、、味精与油来刺激食欲,使你无形中摄入了更多的热量。吃饭的过程中如果老是感觉口渴,油腻就表明食物中被加入了过多的佐料,该换一家餐厅喽!

1.少食脂肪!很多肉类都带有皮和肥油,例如鸡皮、鱼皮和肥猪肉等等,吃之前记得先把这些部分去掉。另外,像是蛋糕外层和夹层的奶油,也最好全部刮掉不吃,如果做不到,保留一半也比全部吃进肚子里好得多。

2.额外的油脂不要加!吃面包不要涂奶油、花生酱,可改用没有脂肪的果酱;喝红茶或咖啡时避免加奶精和糖,要加的话,可以改用低脂鲜奶和代糖代替。另外。沙拉酱和牛排这些酱汁的热量也都很高,所以最好少加为妙。

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