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俯身运动 轻松练出水蛇腰

导读:臀部慢慢向正上方抬起,双腿随之拉直,脚掌着地,上身与两臂连成直线,令全身与地面形成一个直角三角形。

你有没有因为小肚子上有赘肉而心烦呢?看着那些肥肉,把腰都淹没了,是不是好心情全都没有了。下面教您俯身瘦腰运动,帮助你慢慢消灭肚子上的脂肪和赘肉。只要坚持,瘦腰效果会很显著哦。

俯身瘦腰运动:

双腿并拢屈膝跪地

1、双腿并拢屈膝跪地,大腿与小腿成90度直角,脚趾撑地,上身往前俯下,两臂伸直,手掌着地支撑身体,腰腹与臀部肌肉收紧,令上身与地面平衡,头向下。

2、臀部慢慢向正上方抬起,双腿随之拉直,脚掌着地,上身与两臂连成直线,令全身与地面形成一个直角三角形。

将右腿往后上方踢起抬高

3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高,膝盖与手肘都保持绷直,令右腿与上身、手臂连成直线。

缓缓呼气臀部下沉

4、缓缓呼气,臀部下沉,上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势,左腿拉伸,两肩再次弯曲,右腿向前屈膝,收拢在胸下。然后再次呼气,将右腿抬高,臀部上仰,左右各做5次。

上面这套瘦腰俯身运动适合腹部肥胖的人群。想要减肥瘦腹的朋友快来学习下吧,只要合理的运动锻炼,小肚子上的脂肪会很快离你而去。希望这篇文章可以在您减肥道路上帮助到您。

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