冬天手脚冰冷,冬天手脚冰冷吃什么

一、女性冬天手脚冰冷的原因

一到冬天，有许多女性感觉全身发冷，手脚尤其冰凉。从中医的观点来看，手脚容易冰冷，多是属于气血的毛病，因为气虚、血虚造成了血液运行不畅、血液量不足。具体的手脚冰冷的原因如下文：

1、月经和生育引起的激素变化：在有手脚发凉症状的人群中，女性占绝大多数。这是激素变化通过影响神经系统导致皮下血管收缩和血液流量减少，从而引发寒症。

2、疾病因素：有雷诺病和雷诺现象、多发性大动脉炎，多发生于青年女性。血栓闭塞性脉管炎则多发生于中年男性。此外，精神压力过大、心理过分敏感、平时过度操心、时常心神不安的人也是手足寒症的高发人群。

3、阳气不足：中医认为，手脚冰凉是一种“闭症”，所谓“闭”即是不通，受到天气转凉或身体受凉等因素的影响，致使肝脉受寒，肝脏的造血功能受到影响，导致肾脏阳气不足，肢体冷凉，手脚发红或发白，甚至出现疼痛的感觉。

4、循环障碍：心脏衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位。贫血：循环血量不足或血红素和红血球偏低。人体血管收缩、血液回流能力就会减弱，使得手脚特别是指尖部分血液循环不畅，也就是人们常说的“末梢循环不良”。

手脚冰凉不仅会使女性月经不调、月经量减少，严重的话还能导致不孕。女性朋友在月经、怀孕和产后三个特殊时期，由于体虚常出现手脚冰凉症状。冬春季节长期手脚冰凉，不仅让人难以入睡，手脚还容易长冻疮。

在平常人眼里，手脚冰凉可能与癌症没有什么关系。但长期手脚冰凉的女性，如果出现精神不振、面色苍白、浑身乏力怕冷、性冷淡和白带清稀等症状，就要格外小心了。

二、如何缓解女性手脚冰冷

女性手脚冰冷如何缓解呢?随小编一起看下吧！

1、吃

多吃含烟碱酸、坚果、胡萝卜、温补的食物，并培养自己吃辛辣食物的习惯，多补充维他命E。日常食补法，能让身体暖意暖，烟碱酸和维他命E可扩张未稍血管，改善手脚冰冷。辛辣食物可促进血液循环，利用平常饮食时，搭配食用。最好不要偏食、过度减肥，如果预先知道今天因工作忙碌，无法按时吃饭，可先准备些饼干、面包，或是人参茶等适时地补充热量。

2、动

建议女性朋友一早起来做做运动，勤运动、勤甩手能促进气血运行，让全身就会暖呼呼，健走是最佳选择。一早就让血液循环和新陈代谢加速，所以整天都会充满活力，不容易发冷。工作中也不时地动动手指、脚趾，皆可帮助血液循环。

3、做

有空时，可多泡澡，可用冷水和热水交替冲淋手脚，藉由血管一冷一热间的缩放，达到畅通血液的目的。在睡前用热水泡泡手脚，也可促进末梢血液循环，帮助入睡。别忘了，泡脚后，要立刻用毛巾擦干，并赶快穿上保暖袜子。

4、保暖

别因为爱美，或穿太多怕被人家笑，而少穿御寒衣物，各种保暖的措施。脱掉添加的外衣前，须确定天气已经热起来了，不要因为心理烦躁、紧张、潮热，或活动后感到发热，就马上脱掉御寒的衣物。也不要穿太紧的衣服，因为衣服过紧会阻碍血液循环。晚上睡觉前，记得穿上保暖的毛袜，帮双脚防寒，要注意，如果脚失去温度，就不容易入睡啦!

为了自己的健康着想，花点时间让自己的手脚暖和是件好事。但如果出现手脚麻木或有刺痛的时候，一定要及时寻求医生的帮助。

三、冬天手脚冰冷吃什么

不少女生都会有轻微的贫血、气虚、血虚的现象，而这往往会从脸色、体温等多个方面表现出来。如果你经常脸色不够红润、而且常常感到手脚冰冷、但是不易上火，那你可能就是典型的气血不足。其实，对于气血不足的女生，立冬是最好改变体质的机会。

立冬气血不足如何食补?

首先，可以多喝滋补的汤水，或者简单地炖一点当归水、鹿茸瘦肉汁都是不错的选择。

其次，平常的菜肴中可以增加兔肉、羊肉等温补的红肉。因为兔肉和羊肉本身就有补中益气的功效，如果配上相应的药材，可以达到更好的食疗效果，例如，兔肉可以加入党参、山药、枸杞等，佐餐服食。羊肉可以加上姜、葱，慢火熟炖，做成美味的佳肴。

另外，喜欢吃零食的MM，还可以选择多吃点红枣、枸杞、芝麻等可以养血的零食。

虽然立冬是进补的绝好时机，但是也要根据自己的身体状况来进补。并且要时刻留意自己身体的变化。如果身体出现不适，要尽早停止过量进补。

下面推荐几种常见的食物，可以帮助调理：

1、红枣

富含维生素的一种食物，晒干后可以煲汤，平日当做水果和零食来吃还可以养生。其中丰富的果糖和各种氨基酸可以调节人体的新陈代谢，促进体内新细胞的迅速生成，增强造血功能。

2、甘蔗

冬天吃甘蔗可以帮助调理气血，因为甘蔗里面含有大量的铁、钙、锌等微量元素，而且铁的含量尤其多，每公斤含铁9毫克，居水果之首，因此甘蔗也被称为“补血果”。

3、葡萄

葡萄有补气血，强筋骨的作用。历代中医都将葡萄作为补血佳品。葡萄不仅含有大量的葡萄糖，对心肌有营养作用，而且其中丰富的微量元素和维生素、氨基酸，都可以很好地改善贫血和过劳的现象。

4、樱桃

樱桃素有补血的功能，如果患有贫血，气血不足，血色素低的人都可以通过吃樱桃进行调理。但是樱桃本身带有温补的功效，多吃会引起燥热，因此有喉咙痛或者本身已经上火的人就要少吃了。

5、桑葚

桑葚不仅可以补血养颜，还能延年益寿，舒缓眼睛疲劳。而且多吃桑葚可以治疗腰膝酸软，和黑芝麻搭配着来吃，可以治疗须发皂白等症状。而用桑葚加上生地、熟地、薏米煮粥，就可以起到补肾、健脾、黑发的功效。

6、淮山

淮山是出了名的补气食品，不仅可以补肾健脾，其养颜补气的功效更佳是一绝。淮山的吃法有很多，无论是熬汤还是煮糖水，都可以起到一定的美容养颜功效。

四、如何远离冬天手脚冰冷

一到冬天，有许多女性感觉全身发冷，手脚尤其冰凉。从中医的观点来看，手脚容易冰冷，多是属于气血的毛病，因为气虚、血虚造成了血液运行不畅、血液量不足。怎样才能让手脚变暖呢?在生活中注意饮食、运动、中药等调理，可以使这类体质得到改善。

1、多吃黑色食物

黑色食物所含微量元素和维生素特别多，如VA、β-胡萝卜素、Vpp(烟酸)等，以及人体必需但又不易获得的硒、铁等。黑色食物的黑色素学名为“花色苷”，它具有较强的抗氧化作用，清除体内的活性氧，减少细胞受到破坏。它能平衡内分泌及防止早衰，具有补肾暖身、防衰老、乌发美容等功效。如:黑米、黑荞麦、黑枣、黑豆、黑芝麻、黑木耳。※服用中药中药中有许多药物可改善及预防手脚冰冷，如人参、党参、当归、丹参、北耆、鹿茸、菟丝子、巴戟天、玉桂、肉苁蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黄、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻等。

抗手脚冰冷食补3帖

人参枸杞汤

人参、枸杞各5钱，加入1500ml的水，用大火煮滚后，再用小火煮15-20分钟，即可饮用。

人参核桃饮

人参7-8片、核桃15-20颗，加水盖过，用大火煮开后，再用小火煮10-20分钟，睡前温饮，可光喝汤汁，但最好将熬煮的渣一并服用。

红枣龙眼饮

红枣、龙眼适量，加水熬煮即可饮用，特别适合贫血、容易感到头晕的人。

2、多参加运动

手脚冰凉的人不妨经常活动活动，运动可以促进血液循环和新陈代谢，还可以让人整天都充满活力。快步走、慢跑、跳绳、打太极拳、爬楼梯、原地跳跃等都是有效的方法，会使全身都热起来。经常用冷水洗手洗脸和冬泳的人，一般耐寒能力要强一些，不容易出现手脚冰冷的情况。要注意的是，勤运动不等于进行高强度大运动量的运动，大量出汗会起到相反的作用。经常走一走，踏踏步，动动手指脚趾，就可以帮助血液循环。

3、泡脚和按摩手脚

在睡前用热水泡泡手脚，也可促进末梢血液循环，帮助入睡。让热水漫过脚踝，浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热，这说明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。别忘了，泡脚后，要立刻用毛巾擦干，并赶快穿上保暖袜子。同样，经常揉搓手心，也有让手温暖的效果。如果按摩大拇指内侧的合谷穴、手腕内侧的内关穴、膝盖下方的足三里、脚部的至阴穴和涌泉穴，则有很好的保暖效果。

4、精油泡澡

有空时，可多泡澡，并在热水中加入生姜或甘菊、罗勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴剂等，皆可促进血液循环，让身体暖和起来。洗澡时，可用冷水和热水交替冲淋手脚，借由血管一冷一热间的缩放，达到畅通血液的目的。