有效改善睡眠质量
一、有效地改善睡眠质量听语音
我们都知道如果长期的睡眠困扰得不到改善，势必会影响到我们正常的学习、生活和工作。如何才能有效地改善睡眠质量，让我们有充沛的精力投入到我们每天的生活呢?
方法/步骤
1、舒适的睡眠环境。室外环境要尽可能的安静、自然采光、白天黑夜分明，室内环境要有舒适的床上用品，选用适当的颜色有助于调节心情，从色彩心理学上来看，蓝色或紫色更宜促进睡眠，还要有适合的床垫、枕头等，还要有合适的温度和湿度等。
2、规律的作息习惯。我们都有一定的生物钟，调整好个人的生物钟，尽可能更大自然规律相一致，做到日出而作，日落而息，养成早睡早起的好习惯，保证一天6~8小时的充足睡眠
3、适当的健康运动。适当的健康运动有助于血液循环，促进新陈代谢。早起适当运动，保证一天有充足的精神投入学习和工作，睡前少动，为快速入睡做好准备。
4、轻松的睡前时光。创建有利于入睡的条件反射机制。如睡前洗一个热水澡、泡脚、喝一杯热牛奶、听一段舒缓的音乐等等，养成睡前放松的习惯，形成规律的入睡反射条件，有助于快速入睡。
5、自然的心理暗示。让自己成为一个能够区分吃饭、睡觉、工作、闲谈、游玩等的人。生活中有乐观向上的积极心态，有较好的心理调节机制，时常能保证自己心理平衡。吃饭时只专注于吃饭，睡觉时只专注于睡觉，不要把其他事情夹杂进来，互相干扰。当入睡时，感觉自己已经处于游离状态，那就可以暗示自己已经入睡，离深睡眠不远了，不断地暗示，就会很容易就睡着哦。
二、7种改善睡眠质量的有效方法
1、睡前散步
晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。
2、睡前梳头发
头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。
3、睡前做眼睛保健操
眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。
4、睡前热水烫脚
睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。
5、平静的心态
睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。
6、合适的睡姿
睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。床铺最好舒适，可以帮助快速入睡。
7、适宜的睡眠环境
睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，首先不开灯睡觉，室内温度控制在15-20度之间，无噪音，睡前室内通风保证一晚的空气质量等等，睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。
三、老人如何改善睡眠质量
咱们每个人都知道能够舒舒服服地睡上8个小时是一件大好事，可是咱们真的需求这么多的睡觉时刻吗?在咱们周围常常能够看到很多人的睡觉充其量也只要五、六个小时，可精力饱满、精力充沛。这又是为什么呢?
绝大多数人睡觉8小时感受最好：在一项查询中有17000名来自24个不一样国家的学生被询问了他们每晚的睡觉时刻，其间63%的人在7—12小时摆布。专家们以为关于个人来说，8个小时是咱们普遍认可的睡觉量，它足以让你醒来后感到神清气爽，并在一天中坚持精力充沛。
睡觉多少也受文明风俗的影响：专家们指出咱们睡觉时刻的长短也相同会受身处环境所影响。在这方面咱们老一点的兄弟会有领会，过去在乡村很多白叟即是日落而息的。如今各种文明活动，电视，播送现已普及，咱们的睡觉时刻也就会相对缩短。据推论，在接下来时刻里，咱们的睡觉量，还会越来越短。
再有即是睡觉长短与每一个人的基因有关：睡觉的长短在各个家庭中是有差异的，科学家们经过研讨发现把只需很少睡觉的人的基因用于小白鼠身上后，它们也会变得只需一点点睡觉就能够变得精力充沛。这也是科学家们首次把睡觉状况和基因问题联络在一起。这项发现能够给那些患有缓慢睡觉疾病的病人带来福音。
睡觉的时刻长短由身体状况决定：假如咱们没有睡够8小时，可是没有任何疲惫、疲倦前的感受，那么你大可不必忧虑。千万不要强迫自己去睡够一定的时刻，没有这个必要。
咱们如何来分辩睡觉是不是充足呢?咱们都知道睡觉质量欠佳，会致使很多疾病，比方免疫系统疾病，心血管疾病，糖尿病等等。假如一个人感到白日精力欠安筋疲力尽，阐明睡觉质量呈现问题。咱们每一个人都有过睡不好觉的阅历，可是过上一些日子就会慢慢康复，这就无大碍。假如是天长日久到无法康复，那即是呈现健康问题了。要进步警觉，及时就诊。
四、有效改善睡眠质量的食物
an眠药可以为失眠的患者换来暂时的安眠，但是对身体却有着很大的损伤。但是如果采用食疗助眠的方法，大可不必担心这样的事情发生。有哪些食物是可以有效改善睡眠质量，对身体没有副作用的呢?让编带我们了解一下吧!
1、干酸樱桃
少量的干樱桃，能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成，从而更好的提高睡眠质量。
2、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“an眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
3、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
4、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
5、鹰嘴豆
高纤维的鹰嘴豆中含有丰富的维生素B6，能使人产生宁静之感，舒缓情绪，达到促进睡眠的效果。
6、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
7、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
8、大比目鱼
比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠，改善睡眠质量。而且，比目鱼中的味道比较温和，肉也很有质感，绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求。另外，色氨酸含量高的食物还有：家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果和鸡蛋。
9、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
10、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
11、亚麻籽
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含OMEGA-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪失落之时，不妨试着在你的燕麦粥里洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
