餐前西红柿减肥法 体重数字降低再降低美食

第二周

星期一

早餐西红柿拌鳄梨

午餐餐前西红柿汁1杯

晚餐餐前西红柿汁1杯

Menu：西红柿拌鳄梨（112kcal）

美味且有效改善便秘的日式调味料。与富含代谢相关的维生素B群及食物纤维的鳄梨是绝配。

材料（2人分）：西红柿2个、鳄梨1/2个、塩麹1勺

把西红柿与鳄梨切成大块放入碗中，加入日式调味料。

星期二

早餐餐前西红柿汁1杯

午餐餐前西红柿汁1杯

晚餐西红柿关东煮

Menu：西红柿关东煮（40kcal）

富含谷氨酸的西红柿放入关东煮的汤内浸渍，美味十足。不论是加热还是冷藏后，吃一个的话肚子舌头都大满足!

材料（2人分）：西红柿2个、关东煮料10g、水2杯、鸭儿芹適量、芥末酱少许

（1）锅中放入关东煮料及水，用稍强中火煮沸，再把去芯的西红柿放入用稍弱中火煮2-3分钟。

（2）取出西红柿剥皮，再放入（1）的汤汁中浸泡让味道更融合（可以的话浸泡1~2小时）

（3）把（2）连着汤汁倒入器皿中，加上鸭儿芹与芥末酱。

星期三

早饭西红柿中式沙拉

午餐餐前西红柿汁1杯

晚餐餐前西红柿汁1杯

Menu：西红柿中式沙拉（96kcal）

冰镇中式的沙拉调味料与西红柿很相配。葱的蒜素有效提高火腿中维生素B1的作用，成为提升能量代谢的助手。

材料（2人分）：西红柿2个、去骨火腿3片、黄瓜1根、酱油1勺、芝麻油1茶匙、醋1茶匙、砂糖少许、葱（切碎）1勺、白色芝麻1勺

（1）西红柿切成一半后再切薄片。火腿与黄瓜切成细丝。

（2）在大碗内放入酱油，芝麻油，醋，砂糖，葱，白芝麻，好好搅拌。

（3）在器皿内放入西红柿再盛上火腿与黄瓜，浇上（2）。

星期四

早餐餐前西红柿汁1杯

午餐餐前西红柿汁1杯

晚餐西红柿扁豆微辣大酱汤

Menu：西红柿扁豆微辣酱汤（60kcal）

含有辣椒素的豆瓣酱能发汗，帮助脂肪燃烧。加上扁豆增加嚼劲，汤类也能慢慢食用。

材料（2人分）：西红柿2个、扁豆4-5根、汤汁2杯、豆酱1勺半

（1）西红柿切块，扁豆去丝切成易入口长短。

（2）锅中放入糖质用中火煮沸，加入（1）煮。煮沸后，放入酱及豆瓣酱融化。

星期五

早餐餐前一杯西红柿汁

午餐餐前一杯西红柿汁

晚餐西红柿豆芽蒸梅干猪肉

Menu：西红柿豆芽蒸梅干猪肉（162kcal）

用微波炉能快速的做出来，像主要料理一样的满足感。作为装饰的绿紫苏含有丰富的β胡萝卜素及食物纤维。

材料（2人分）：豆芽半袋、西红柿2个、猪肩肉60g、梅干2勺、甜酒和酱油各1勺、酒1勺、紫苏4片

（1）耐热器皿里铺上豆芽，再铺上切成薄片的西红柿，然后再摆上猪肉。

（2）搅拌梅干与甜酒、酱油、酒，浇在1上，封上保鲜膜用微波炉（600W）加热4分钟。

（3）盛入器皿中，放上切成丝的绿紫苏。

星期六

早饭西红柿土豆沙拉

午餐餐前一杯西红柿汁

晚餐餐前一杯西红柿汁

Menu：西红柿土豆沙拉（131kcal）

使用酸奶控制蛋黄酱的使用量，低卡路里。西红柿切成大块占体积，也能抑制水汽。

材料（2人分）：土豆180g、西红柿2个、蛋黄酱（低卡路里型）1勺、酸奶1勺、芥末1茶匙、盐·胡椒各少许、荷兰芹（切碎）适量

（1）土豆洗净后连着皮用保鲜膜包着，用微波炉（600W）加热2分钟，反过来后再加热3分钟。冷却后，剥皮粗粗的压碎。

（2）西红柿切成大块。

（3）碗里加入蛋黄酱，酸奶，芥末，盐，胡椒好好搅拌后，加入（1）（2），荷兰芹搅拌。

星期日

早饭餐前西红柿汁一杯

午餐西红柿金针菇

晚餐餐前西红柿汁一杯

Menu：西红柿金针菇（75kcal）

能畅通排便及配合人气的金针菇及西红柿，食物纤维多有嚼劲，美味满分。用冷藏约能保存5-6天。

材料（2～3人分）：西红柿2个、金针菇适量、豆酱1勺、苦椒酱1勺半、甜酒1勺、酒1勺

（1）金针菇去除根部，切成1~2cm长短。西红柿切成大块。

（2）锅中加入（1）与豆酱，苦椒酱，甜酒，酒加热，用中火煮到粘稠为止约煮10分钟。

番茄汁新式饮品

西红柿汽水（18kcal）

西红柿汁（无食盐添加）半杯注入玻璃杯中，混入一茶匙柠檬汁，加入1半杯无糖苏打水轻轻搅拌。

西红柿拉昔（94kcal）

1/4杯酸奶加上1/4杯无糖豆奶，加入半勺蜂蜜好好搅拌，加上1/3杯无盐西红柿汁搅拌。

西红柿橙汁（59kcal）

半杯无盐的西红柿汁注入玻璃杯中，加入半杯橙汁搅拌。