如何科学的调节失眠抑郁 如何饮食可以治疗失眠抑郁症

一、如何科学的调节失眠抑郁

　症状

1、清晨起床后不能恢复充沛精力，思维能力不够清晰，白天容易头昏、疲乏、无力或瞌睡。

2、患有失眠抑郁症的人，脑海里反复出现一些不愉快的往事，或者对前途忧心忡忡，总是觉得没有安全感。

3、注意力不能集中等，做事常常走神也是比较常见的失眠抑郁症的症状。

4、患有失眠抑郁症的人，有认知功能受损，工作与学习能力下降，记忆力下降。

5、在夜晚常常会出现早醒、多梦、入睡困难等睡眠障碍。

6、失眠抑郁症患者食欲不好，便秘成为常态，体重不知不觉下降。

7、失眠抑郁症患者大多悲观厌世，不爱与人沟通和交流，甚至无缘无故厌恶他人。

8、失眠抑郁症患者常常会感到咽喉和胸部紧缩感、头疼、身体疼痛以及胃肠症状等。

　治疗方法

患有失眠抑郁症的人，在夜晚常常会出现早醒、多梦、入睡困难等睡眠障碍;清晨起床后不能恢复充沛精力，思维能力不够清晰，白天容易头昏、疲乏、无力或瞌睡;有认知功能受损，工作与学习能力下降，记忆力下降;注意力不能集中等;另外失眠抑郁症患者食欲不好，便秘成为常态，体重不知不觉下降;患者常常会感到咽喉和胸部紧缩感、头疼、身体疼痛以及胃肠症状等;大多悲观厌世，不爱与人沟通和交流，甚至无缘无故厌恶他人。

心理治疗

心理治疗是通过改变你对周围世界的看法，以及你对其作出反应的方式来治疗的失眠抑郁症的。心理治疗单独使用或与抗抑郁药合用时，可以帮助你解决你与家人、配偶或其他人之间特定的问题。根据每个人的需要，治疗可能持续3~6个月。

(1)认知行为治疗(CBT)是通过帮助一个人认识到自己消极的思维模式和行为，并用积极的思维模式和行为进行代替。对于抑郁症病人的日常生活和未来前景，认知行为治疗可以迅速产生重要的变化。认知行为治疗可以通过面对面的方式进行，主要是在咨询师的引导下进行的;也可以通过网络心理自助的方式进行，是在系统的引导下进行。

(2)人际关系治疗(IPT)侧重于解决促成抑郁症的有问题的人际关系和社会关系。通过学习如何更有效地与他人交往，失眠抑郁症患者能够减少日常生活中的冲突，获得家人和朋友的支持。

(3)心理动力学治疗帮助一个人自我反，揭示和了解可导致抑郁症的情绪冲突。因为在童年期没有解决的冲突可能是导致抑郁症的原因，所以用这种治疗方法解决问题可能需要花费一些时间。

药物治疗

一些患有轻度抑郁症的人单用心理治疗就非常有效，但是对于患有中重度抑郁症的人，通常将抗抑郁药与某种心理治疗合用时效果最好。药物可以控制症状，心理治疗可以帮助病人以更有效的方式处理生活问题，二者合用的有效率为80%%u4EE5上。

音乐疗法

抑郁症心理治疗方法中最受患者欢迎的一种，莫过于音乐疗法。大脑边缘系统和脑干网状结构，对人体内脏及躯体功能起主要调节作用，而音乐对这些神经结构能产生直接或间接影响。

二、治疗失眠抑郁的中医秘方

1、宁神解郁汤

药方：百合30克、五味子10克、枣仁30克、合欢花15克、夜交藤30克、郁金15克、香附20克、当归12克、丹参30克、川芎15克、槴子12克、苍术15克、神曲12克。煎饮。

此汤益气清心、安神益肾、养血活血、解郁安神，对缓解失眠抑郁症具有显著效果。

　2、柴胡疏肝汤

药方：柴胡、当归、大腹皮各10克，杭白芍、枳壳、香附、茯苓各15克，木香、炙甘草各6克，焦三仙12克、大枣10枚、小麦50克、琥珀3克。冲服。

此汤益气养血，调理阴阳，对失眠、抑郁、焦虑、神经衰弱等症具有很好的效果。

失眠抑郁症是当前人们在快节奏生活中产生的一种较常见的心理问题。相比于西医药物治疗，失眠抑郁症中医治疗以安全、绿色、标本兼治的特点，越来越受到失眠抑郁症患者的欢迎。

三、如何饮食可以治疗失眠抑郁症

　1、香蕉豆浆饮

做法：香蕉1个去皮，捣烂后加入适量熟豆浆，即可饮用。每日1～2次。功效：香蕉有助于增加人脑内5-羟色胺的含量，食后可使人精神振奋，心情愉快。豆制品中则含有植物雌激素和微量元素钙，有助于安定人的情绪。

　2、大枣桂圆粥

做法：取大枣，桂圆肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。

　3、玫瑰煮羊心

做法：羊心1个，红花6克，玫瑰花9克，食盐适量。将羊心切片，放入小砂锅内，加清水适量，放入玫瑰花、红花同煮，煮约15分钟，浓缩收汤。将羊心串成串，蘸上玫瑰、红花汤汁，在火上反复翻烤至羊心熟透，撒上少许食盐，即可食用。功效：本品可辅助防治因季节改变而引起的失眠、抑郁、心悸、胸闷不舒等症状。

四、加减乘除治失眠抑郁症

　加——药物指导+心理疗法+音乐疗法+功能辅助锻炼

有一部分患者认为心理问题离不开开心理的疏导和调整，”对此，吴主任指出，当心理暂时的出现障碍时，通过单纯的心理治疗是可以恢复的，当患者连续三周或三周以上出现入睡困难、多梦易醒、绝大多数时间感到悲伤或情绪低落、对多数活动或性生活失去了兴趣、体重或食欲发生变化、坐立不安、急躁或易激怒、易出现疲劳感、内疚、无价值感或无助感、记忆或集中注意力困难，做事犹豫不决、反复出现死亡或自杀的想法等症状及表现时，就不是单纯的心理问题了，而是大脑神经递质受损引起的，这时候必须慎重选择进行药物治疗，并辅助心理疗法和在音乐疗法和功能辅助锻炼的配合下，才能得以全面康复。

　减——减去西药副作用

目前调查研究资料表明，有46%的患者会在患病初期选择见效快，但副作用极大的西药，但西药只能控制症状，不能修复神经，恢复神经递质功能，毒副作用大，易产生药物依赖，且副作用先于疗效出现，如心慌、嗜睡、头晕、口干、视力模糊、性功能衰退或丧失、便秘、排尿困难、直立性虚脱，以及可能使失眠更严重，加重自杀倾向，容易痴呆，癫痫发作等。对于西药专家建议要慎用，就是暂时用西药控制病情，也要用中药逐渐代替西药，直到把西药戒除。

乘——药效要加倍

受到过西药的毒害的患者已经意识到用中药治疗，其实中药的用药更讲究，中医中药历来讲究复方配方和药物浓度，更需要在有经验的中医指导下服用，而且有些中药，药方配伍不合理，还有的中药没有经过提纯，很多人都以为中药见效慢，没效果，只好就放弃了。经过第五届中医中药研究会专家讨论得出：失眠抑郁要想得到根治，必须在中医中药复方配方中，产生一种能修复大脑物质。

除——不再反复发作，除去后顾之忧

患病五年以上的患者和患者家属都深有体会：明明是治好了，没过一年、甚至半年又发作了，而且一次比一次严重，如此反反复复，钱没少花，人却越治越呆，越治越傻。对此，专家认为：患者及家属所认为的病“好”了，仅仅是症状上的缓解，并没有针对病源彻底治愈。长期反复下去，不仅耽误了患者本人，更给家庭造成了沉重的负担。