包菜减肥食谱 让你想减多少就瘦多少汤

减肥期间饮食相当重要，在瘦身减肥期间哪些食物可以快速瘦身减肥的目的呢?下面大厨艺小编就要告诉大家一个包菜减肥食谱，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看包菜怎么吃减肥吧。

减重1-3斤：包菜饱腹法

如果你只是对自己的体重小有不满，或是腰肚子肉肉比较突出想重点收腰瘦腹，那可以试验包菜饱腹法。选用新鲜包菜叶3-5片（整张），撕小块后放入锅中煮，可以在锅中放少许盐调味，等包菜煮到7分熟可以捞出来放凉直接食用，在餐前20分钟吃最佳。

七分熟的包菜能保持纤维质的嚼劲，在吃包菜的时候尽量保证每一口的咀嚼次数在25次以上，清淡的水煮包菜能帮助你减少30%-50%的主食进食量。同时大量纤维质进入肠胃后，会促进消化排毒，坚持七日在三餐前吃水煮包菜，减掉3斤左右的重量绝对不成问题哦。

减重3-5斤：包菜间隙法

想减掉5斤左右的重量对包菜减肥法来说也是小事一桩，不过对包菜的摄入量会增加，餐前吃包菜是为了减少主食热量摄入，包菜间隙法是用包菜选择性替代三餐中的某一餐，达到缩减1/3全天热量的成效。包菜替餐的制法也可以有多重选择，大厨艺小编力荐水煮、凉拌两种。