如何增强抵抗力有什么方法快速增加

导读：除此之外在酸奶中还含有大量的乳酸菌，这种菌类物质可以促进血液中白血球的生长，从而直接的提高人体的免疫力以及抵抗力。

一、怎么提高自身免疫力

比如像酸奶，它不仅仅能够帮助人体有效的增强免疫力，同时还非常容易被人体所吸收，因此是我们应该优先考虑的选择。酸奶之所以能够提高人体的免疫力，是由于在酸奶中含有大量的益生菌，这种物质具有保护肠道的功效，从而避免有害的细菌产生。

除此之外在酸奶中还含有大量的乳酸菌，这种菌类物质可以促进血液中白血球的生长，从而直接的提高人体的免疫力以及抵抗力。

　红薯

增强人体的免疫力不仅仅是器官组织，皮肤的抵抗力也需要额外的增强，可以说皮肤是我们人体表面积最大的排毒器官。并且皮肤与外界有最直接的接触，如果不注意增强它的免疫力以及抵抗力的话，外界的很多细菌就会乘虚而入。专家指出，在平时应该多吃一些含有维生素A的食物，因为这种营养在结缔皮肤组织过程中起重要作用。

而补充维生素a最好的办法就是从食物中获取β胡萝卜素，其中红薯是获得β胡萝卜素的最快途径。经过研究发现，红薯中所含有的β胡萝卜素非常的高，同时热量还非常的低。

茶

茶也是增强免疫力的食物之一，它具有很好的抗细菌防流感的作用。并且经过最新的研究发现，连续两周每天喝五杯红茶的人其体内会产生大量的抗病毒干扰素，并且这种物质的含量是不喝茶的人的10倍，它可帮助人体提高抵御流感的能力。

二、吃什么增强抵抗力

1、豆类补足蛋白质增强免疫力

蛋白质是人体免疫系统的关键物质，抗体的本质就是特殊功能的蛋白质物质。所以，为增强体质、提高抵抗力，必须保证从食物中经常摄入一定量的蛋白质。优质又易于吸收的植物蛋白质主要来源于大豆及制品。在植物蛋白中，大豆中含有不少能够改善免疫力的物质，如果有条件的话，在家里可以自己榨豆浆来喝，既环保又健康。尽量不要选油炸豆腐泡之类煎炸的豆制品，豆腐、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干、豆浆都很不错。因此每天坚持补充植物蛋白，将可增强体质，不再惧怕雾霾天。

提示：补充蛋白质，同时要注意减少或者杜绝吃肉，如果过多摄入肉类，反而会损害机体免疫力。因为过多摄入大鱼大肉，反而增加了胃肠负担，影响蛋白质吸收和充分利用，也影响其他营养素的吸收利用。

　2、深绿色和橙黄色蔬菜增维生素A提高抵抗力

专家表示，橙黄色蔬菜富含胡萝卜素，可在人体中转化成维生素A，维生素A可以增强人体上皮细胞的功能，对感冒病毒产生抵抗力，它可以强健咽喉和肺部的黏膜，保持它们正常的新陈代谢。绿色蔬菜特别丰富的叶酸是免疫物质合成所需的因子，而大量的类黄酮能够和维生素C共同作用，对维护抵抗力很有帮助。能够促进干扰素等抗病毒物质合成，以及高某些免疫指标。

提示：西兰花、菠菜、芥蓝、芦笋、姜之类虽然不是绿叶蔬菜，也同样具有提高抵抗力的作用。浅色蔬菜生吃效果最好，加热时间不要太久，更不要油炸。另外，胡萝卜炒着吃能更好地发挥其营养价值。

3、冷天多吃红色食物可“抗寒”防感冒

红色食物就是蔬菜水果，例如红色的有西红柿、胡萝卜、红薯、红辣椒等，这些蔬菜中含有番茄红素、多酚类色素、花青素类等天然色素，还含有丰富的维生素、铁、多种氨基酸等营养成分，它们都具有抗氧化作用，同时还能降血脂，预防心脑血管疾病。红色水果有红枣、山楂、石榴等，这些水果中富含钙和铁，多食可提高身体的御寒能力。

冬天多吃红色食物有利“抗寒”，因为红色食物富含蛋白质和优质维生素、矿物质等元素，可维护身体健康、提高身体免疫力，从而增强人体抗寒力。

一般来说，红色食物都富含天然铁质，还富含充足的蛋白质和优质维生素、矿物质和植物化学成分，具有维护身体健康、提高身体免疫力、抗氧化、抗微生物的作用，从而能增强人体的抗寒力。因此，冷天常吃红色食物，不仅有御寒的作用，还能防治感冒。同时，红色食物在视觉上也能给人刺激，让人胃口大开，食欲大增。

三、什么运动增加免疫力

细胞免疫——冬泳者血液中免疫细胞数量增多

血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞的多少是机体免疫力强弱的重要指标。两种细胞多，机体杀灭致病菌的能力就强，少则杀伤能力弱。科研人员经过测定发现，多年冬泳者体内的T细胞及B细胞的数量明显多于未冬泳者。这两种细胞的增多，也强化了其他吞噬细胞寻找、辨认和捕捉、吞噬抗原性异物的能力。研究者还发现，持续冬泳两年以上者，外周自然杀伤细胞的活性有所增强;而持续冬泳5年以上者，杀伤细胞活性的增强更为显着。这表明一定时间的冬泳锻炼可以增强机体消灭变异细胞及异体蛋白的能力。

白细胞是人体内着名的消灭致病菌及大分子异物的“卫士”。研究人员对冬泳者下水前后的耳血进行比较，发现他们游泳后白血球总数可增加30%。此外，经常进行冬泳者血液内具有吞噬异物作用的淋巴细胞-4和淋巴细胞-8也明显增加，而仅在夏季游泳的人此项指标与未游泳者无异。

体液免疫——冬泳者体内的免疫球蛋白明显增加

研究者对多年从事冬泳者进行研究，发现他们体内的免疫球蛋白G、A和M明显增加。免疫球蛋白G可与相关的体内异物发生特异性的结合，也可与巨噬细胞结合，促进巨噬细胞的吞噬作用，并可中和细菌外毒素。免疫球蛋白A可促进吞噬细胞的杀伤作用，在补体存在的情况下，可以溶解微生物。免疫球蛋白M具有明显的凝集功能，在血液中分布较广，它对清除血液中的颗粒抗原和大分子异物具有重要作用，对血液中的某些寄生虫也有抑制作用。

此外，研究表明，冬泳时的寒冷刺激还可促进机体内自由基的生成，但嘌呤代谢并不受到抑制。在生理情况下，体内自由基的生成是一种防御机制。自由基的大量生成还导致了体内铜锌超氧化歧化酶(SOD)的增加，可促进机体新陈代谢，有助于机体的抗炎、抗衰老。冬泳还可使机体的麸氨基硫系统发生相应改变，即多年冬泳者表现为红细胞内还原麸氨基硫增加，氧化麸氨基硫相对减少，这意味着冬泳可提高红细胞携带氧气的能力。

冬泳除能增强机体免疫力外，还可以增强心、肺功能，提高神经内分泌的调节作用，活跃微循环。冬泳还可以锻炼人的意志，提高人的身心健康水平。

四、男孩怎样增强免疫力

1、认真刷牙、经常漱口水，能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎，从而导致糖尿病或心脏病，因此把好口腔关是保证健康的第一步。

2、在流行性感冒的季节里，每天要经常的使用肥皂洗手。正确的洗手方法能够有效的减少人的感冒，还能预防其他的传染性疾病。

3、每天喝一袋牛奶，适量补充碳水化合物、高蛋白、维生素A、蔬菜、水果等，做到有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。

4、保持适量的运动，其中最好的运动是走路、太极拳。

5、冰冻、生冷、寒冷的食品需要少吃。

6、坚持戒烟限酒，实在戒不了，每天吸烟不能超过5支，每餐饮酒酒精含量不超过15克。

7、保持心理平衡，其作用

8、多吃蛋白质。蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，日常应适当多吃些含蛋白质丰富的食物，如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。

9、多喝茶。茶叶中名为茶氨酸的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。

10、吃一些动物肝脏。动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质，例如叶酸、硒、锌、镁、铁、铜以及B6、B12等。