误区一:努力锻炼就能治好运动疗法非常重要，但不是过度锻炼，否则可能人为造成肌肉拉伤，形成新的粘连，在综合治疗的基础上适度锻炼即可。

这是通过在肩部施行一些简便易行的推拿手法，达到改善病部血运、促进炎症吸收、解除肌肉痉挛、松解关节粘连、恢复关节功能等效果的调养疗法。

下垂摆动练习:躯体前屈，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止，是有效的治疗肩周炎的方法。

这是通过在肩部施行一些简便易行的推拿手法，达到改善病部血运、促进炎症吸收、解除肌肉痉挛、松解关节粘连、恢复关节功能等效果的调养疗法。

日常锻炼及预防肩周炎中常常存在着以下误区:误区一:努力锻炼就能治好运动疗法非常重要，但不是过度锻炼，否则可能人为造成肌肉拉伤，形成新的粘连，在综合治疗的基础上适度锻炼即可。

锻炼:在不伤害肩关节及周围软骨质不损伤的情况下可以进行锻炼:肩周炎预防包括如爬墙锻炼、体后拉手锻炼、外旋锻炼、摇膀子锻炼等。

肩周炎预防包括如走步、做操、太极拳、武术、中老年人健美操、划船动作、弓箭步向前走做扩胸动作、肩关节有关功能活动等，都是很好的预防锻炼方法。

急性期不宜做肩关节的主动活动，可采用热敷、拔火罐、轻手法推拿、按摩等方法综合治疗，注意热敷时不要烫伤。

希望朋友们在日常生活中就能够多加注意自己的身体情况，如果有什么不舒服的表现，及时的进行治疗是很有必要的。

每天晨起按以上4种方式锻炼，坚持至少3个月，不愈者坚持更长时间，可以长期这样锻炼，对于治疗和预防肩周炎都有好处。

早期为了防止骨折端错位，以及使受损伤的组织尽可能在接近正常位置上愈合，并防止瘢痕过大，对骨折局部应采取制动措施。

纠正肩周炎患者的不良姿势，对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，肩周炎的预防应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

肩周炎的预防，头压手掌法:晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。

急性期不宜做肩关节的主动活动，可采用热敷、拔火罐、轻手法推拿、按摩等方法综合治疗，注意热敷时不要烫伤。

肩关节是由肩胛骨的关节盂和肱骨头组成，关节面大小相差较大，关节囊薄弱松弛，连接它约有三条韧带和肌腱，三角肌包裹在肩峰的三面。

比如，胸大肌和背阔肌练完后，就不宜再对肩部进行较大强度的训练练三角肌时要考虑到肩部的承受力，以免局部肌肉、关节负担过重。

注意相关疾病，注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病，如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病，应开展肩关节的主动运动和被动运动，以保持肩关节的活动度。

由于肌腱本身的血液供应较差，而且随着年龄的增长而发生退行性改变，加之肩关节在生活中活动比较频繁，周围软组织经常受到来自各方面的摩擦挤压，故而易发生慢性劳损。

希望朋友们在日常生活中就能够多加注意自己的身体情况，如果有什么不舒服的表现，及时的进行治疗是很有必要的。

肩关节周围炎又称冻结肩、漏肩风、五十肩、俗称肩周炎，是以肩关节疼痛和活动不便为典型症状的疾病。肩周炎的发病年龄多在50岁左右，女性发病率略高于男性，临场显示体力劳动者居多