一般情况下,碳水化合物摄入量是男性体磅体重可以摄入为2.5-3.5克。而女性相对少一些,是2-2.5克。而如果你想让这种效果更好的话,则建议你把其碳水化合物的摄入最好是安排在运动后摄入,其会大大地增强了这种物质的作用。
还有一点,就是其训练后,也要按一定的比例,来补充复合的碳水化合物的,简单的碳水化合物,有利于其持久的释放,也可以避免其低血糖的。因此,在这个时候,因为你的胰岛素分泌达到了一个高峰后,又回落,因此,这个时候,摄入的话,会导致你的身体里的分泌物的平衡,从而达到了运动后健身的目的。
对于训练后来讲,多是吃一些富有以上的物质的食物,例如,就是鸡蛋或者是牛奶,或者是牛肉,其都是在运动后,最常见的推荐的几种食物的摄入。
当然,大家要记得,运动过后,不能立刻喝水,这是因为你的内脏都还处在兴奋或者是高温状态下,如果喝水的话,反而会引起呛到或者是水进入气管等。所以,这里不推荐运动后立刻喝水。