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运动减肥饮食控制的方案

导读:身体能量的摄入靠饮食,运动是增加身体能量支出的一种重要方式,只有加强运动同时控制饮食才能保证身体能量的负平衡,这样才会出现好的减肥效果。

运动减肥饮食控制的方案

运动减肥的同时也需要控制饮食。因为减肥效果是由身体的能量平衡决定的。身体能量的摄入靠饮食,运动是增加身体能量支出的一种重要方式,只有加强运动同时控制饮食才能保证身体能量的负平衡,这样才会出现好的减肥效果。饮食方案

健康的减肥控制饮食方式应该是,保证三餐按时吃,保证各种营养素均衡摄入,但是控制总的摄入量(总能量)。具体做法1

三餐能量比:早餐:中餐:晚餐=3:4:3;2

三大功能物质摄入比:糖(40%-55%)、脂肪(25%)、蛋白质(20%-25%);3

摄入充足的水分和蔬菜。

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