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生产后如何减肥 三种方法帮助妈妈们恢复产前身材

导读:选择轻、中等强度的有氧运动,包括慢跑,散步,游泳,骑自行车,有氧舞蹈,避免急功近利,懒惰心态。

怀上宝宝是每位准妈妈最高兴的事情。十月怀胎,一朝分娩。十个月的辛苦孕育,只为了生下健康的宝宝。但是生产完后的妈妈都想恢复产前的身材,以下就来给各位准妈妈来介绍五种三种妈妈生产后的减肥方法。预祝各位准妈妈都能生出健康漂亮的宝宝。

一、有氧运动:生产后,新妈妈可以下床散步,剖腹产的新妈妈,最好在床上休息三天左右在下床。专家表示,运动时应坚持以下三个原则:(1)避免剧烈运动。(2)选择轻、中等强度的有氧运动,包括慢跑,散步,游泳,骑自行车,有氧舞蹈,(3)避免急功近利,懒惰心态。

二、树立正确的理念:生完孩子的妈妈不能马上节食。因为刚刚完成生产,身体还没有完全恢复到孕前水平,再加上妈妈们也肩负着繁重的喂养任务,这时候是需要补充营养的。产后克制饮食,不仅会导致新妈妈身体恢复缓慢,还有导致严重的并发症。服用减肥药是更加不可取的。母乳喂养的妈妈服用减肥药,大部分药物会从母乳排出,这样宝宝也跟着你吃了很多药。

三、合理调整饮食:产后饮食对于瘦身的顺利进展,有着至关重要的作用。为保证宝宝和新妈妈的全面营养,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等物质,如鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶、水果和蔬菜。新妈妈最好选用不饱和植物油,油量宜少用。沙拉酱花生酱容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。新妈妈应吃适量的乳制品,可以选择低脂、脱脂乳,而不宜选用炼乳、调味奶。甜品,对于想减肥的新妈妈下面食物少吃,尤其是蛋糕、巧克力,热度特别高,应该得到适当的控制。

以上就是给妈妈介绍生产后的减肥,相信各位妈妈们有了大致的了解了。十月怀胎对于每个妈妈都是最幸福的事,要经历孕吐、四肢肿大、肚子变大等的辛苦过程,接着迎来宝宝的降临。妈妈们想恢复之前的身材,不要麻木地去寻找药物支持,最好选用运动和食疗的方法。

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