加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好状态，肌力及韧带弹性良好者，发生劳损机会少。

长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。

腰肌劳损如何做才是最好护理。腰肌劳损是需要很好的预防和护理的，那么应该怎么样进行合理的护理是很关键的问题。由于现在人们的生活水平的提高和生活压力的增大导致腰肌劳损的发病率

通过对以上两部位的正确按摩和护理相信对你的疾病会有很大的帮助，那么如果你还有其他问题可在线咨询我们的专家。

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腰部回旋运动与第一点相同，腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

适当运动:在剧烈的疼痛得到缓解后，患者可适当加强锻炼，特别是对肩腰部肌肉的强化锻炼，运动量要适量，且方法要把握好，科学掌控，以太极、跑步、健美操会宜。

腰肌劳损如何做才是最好护理。腰肌劳损是需要很好的预防和护理的，那么应该怎么样进行合理的护理是很关键的问题。由于现在人们的生活水平的提高和生活压力的增大导致腰肌劳损的发病率

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腰是人体的中点，腰骶关节又是人体承受身体重力的重要关节之一，关节的活动，都有肌肉的参与，所以不经意间，这里的肌肉就会发生疲劳和损伤。

四:平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。

症状表现是腰部酸痫、时轻时重、反复发作、劳累时加重、休息后减轻、弯授工作困难、弯腰稍久则疼痛加重、常喜用双手捶腰。

腰肌劳损的日常护理方法，相信大家都已经清楚了，骨病专家说在日常生活中我们要做好腰部的保护措施，不要长时间的久坐和久站，适当的做一些腰部的锻炼，以缓解腰部肌肉的紧张。

腰肌劳损患者在日常生活中也可进行护理，以帮助身体早日康复。合理的腰肌劳损日常护理对于患者的身体和心理都能起到很好的作用。日常护理方式不用太多时间，患者只需在饮食、运动、生

饮食患者在平时的饮食方面也要多加注意，多吃一些高钙的食物如牛奶、海带、豆制品等等，注意营养结构的均衡。

四:平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。

对生活用品做一下改装，比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板仰卧时，可在小腿下垫两床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心脏，也会放松腰部，一举两得。

注重劳动卫生腰部用力应适当，不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势，若需作腰部用力或弯曲的工作时，进行腰肌劳损的护理应定时做松弛腰部肌肉的体操。

避免寒湿、湿热侵袭，改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。