掌握老年人延缓衰老的六方法

随着年龄的增加，老年人的衰老变化越来越严重，身体的各县生理功能也在持续下降。所以老年人在日常生活中更应该注意自己的养生保健，这样才能保持身体的健康。那么大厨艺小编为大家推荐老年人延缓衰老的六方法，请大家认真阅读以下信息。

多吃蔬菜。癌症预防主任说：要了解五颜六色的蔬菜，它们预防癌症的能力是无比强大的。请记住：每天多多进食各种各样的水果、蔬菜。

定期吃鱼鱼。特别是鲑鱼、湖鳟、沙丁鱼中含有ω-3脂肪酸DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸）。许多研究显示，上述物质可预防突然死亡和心脏病。ω-3脂肪酸还有助于防止抑郁症、早老性痴呆和与衰老相关的黄斑变性，并避免某些癌症的发生。

听听音乐。置身于音乐的氛围中，有助于增强免疫系统功能。一项研究表明，具有抗感染能力的免疫球蛋白（IgA），在合唱班成员的唾液里增加240%。

喝茶。动物实验、细胞实验和人体试验表明，喝茶可以预防前列腺癌、乳腺癌和心脏病。茶叶中绿茶最好，每天至少喝3杯。

缩减腰围。确定你的身体是否保持年轻，用卷尺测量腰围比用磅秤测量体重好，因为体重没变化，可能是丢失的肌肉与增加的脂肪相抵消;而测量腰围却能发现肥腰里面的腹腔脂肪在增多。腰围增粗，这意味着与衰老有关的疾病，如高血压、糖尿病和心脏病的危险性在升高。如果经测量你的腰围大于88.9厘米（女性）或101.6厘米（男性），你可能有太多的腹部脂肪。为了预防与衰老相关的疾病，最好的办法就是锻炼。进行每周3次，每次45分钟的中等强度的有氧运动;或每周3次，每次20分钟的举重锻炼。