早餐这样吃让你更瘦更健康

哪些食物富含纤维素?糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等杂粮都含有较高纤维素。此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等也含有较多纤维素。

常见食物纤维素的含量（每100克食物）如下紫菜21.6克、花生仁17.2克、大豆15.5克、玉米14.4克、黑芝麻14克、燕麦片13.2克、海带11.3克、小麦10.8克、黑豆10.2克、芝麻9.8克、核桃9.5克。远离那些单纯淀粉或者高糖的食物想减肥就远离那些加糖的麦片，糖浆和白面包等糖类和单纯淀粉类食物，它们很容易被消化掉。蛋白质和纤维素才能让你拥有较持久的饱腹感。

如果你实在讨厌吃早餐，那就把早餐当零食吧，分餐吃。起床以后在家吃一个水煮蛋，两个钟头以后吃一点水果或者干果、如核桃或杏仁等。还可以吃些低脂低热量乳清高蛋白质粉或纯乳清蛋白质粉来代替，有能解决厌食问题还能补充营养。早餐是一定要吃的，而且还要吃的营养，身体有了充足的营养才会更健康，做事才更有活力。减肥的朋友要知道，瘦的前提是要健康。相信我们这样吃好早餐后会更健康的。