大厨艺
首页 菜谱 分类 名菜 排行 食材 百科 健康 运动
当前位置:首页 > 饮食常识 > 健康饮食

美体早餐能量食谱完全手册

导读:早上你总是不想吃吗?这里还有一条理由可能会让你心动早餐通常不会导致长胖,就算在减肥期间,丰盛的早餐也不会让你变得更重。

菜单两大片美式烤面包,两只炒鸡蛋,一片乳酪,三只小柑橘,一杯咖啡。

要点炒鸡蛋

要点炒鸡蛋,它可以代替午餐中的鱼或肉来提供给你大量的蛋白质,蛋白质是更新组织细胞、制造红血球必不可少的元素,也是产生饱感的重要根源。如果你有胆固醇方面的问题,也可以把炒鸡蛋换成100克火腿或较瘦的鸡肉。

状况二做运动

需求运动员应该让自己的早餐含有更多的能量,提供运动所需的水、矿物质和维他命。在平衡方面,我们要注意快速释放碳水化合物(糖、果酱)和慢速释放碳水化合物(全麦面包、干果)的摄入比例,以确保运动全程的能量提供。

一顿正确的早餐提供800卡的热量应该是没问题的。如果你早上很早做运动的话(比如上班前慢跑),可以将早餐分做两次吃,以避免可能出现的消化问题运动前吃一片面包和一些干果,运动后再吃其他的东西。

菜单三片果酱面包,一杯天然酸奶,一些蜂蜜,干果(香蕉干、枣、李子干、杏仁等),一杯橙汁,一杯茶。

点赞(0)
分享到:
收藏(0)

猜您喜欢

扫一扫手机查看